失眠有哪些表现呢温水洗脚能预防失眠

　　随着人们的生活水平提高，很多病症都跟随着我们，失眠是其中的一种病症，那么失眠的症状有哪些呢？

　　失眠有哪些表现呢

　　1躺在床上超过30分钟没有睡着；

　　2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

　　3.天还没亮就醒了，俗称早醒；

　　4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。

　　5.入睡困难。容易惊醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。

　　6.不能熟睡，睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。

　　7.频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；失眠多梦，梦感强烈是失眠常见的症状。

　　8.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　9.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　10.每晚睡觉不超过6个小时，持续一周以上者。

　　那么要怎么样才能避免失眠呢？

　　洗脚

　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。

　　梳头

　　梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

　　定时排便

　　排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

　　增加锻炼

　　睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

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