为什么青春期也会失眠主要与这3个因素有关

2023-11-21 08:07:23 来源 : 聪康网热度 : 0

　　大部分青春期的少男少女，会出现失眠的情况，这主要是和身体中的激素分泌有直接的关系，再加上学业过于紧张，长时间失眠会影响到学业，上课时不集中，学习成绩会直线下降。

　　青春期为什么会出现失眠？

　　1、情感变化引起的

　　在青春期孩子的内心比较敏感和细腻，会因为某些小事而感觉到迷茫以及困惑。不知道该如何解决所遇到的事情，久而久之，会患上青春期失眠症，大部分的青春期失眠和情感变化有直接关系。

　　2、学业过于紧张

　　在青春期正好是初升高中的关键时间段，学习紧张再加上老师和家长太高的期望值，会因为学习紧张、频繁的考试以及第二性征带来的压力而出现失眠症。

　　3、和心理因素有关

　　青春期是一生中的重要转折点，第二性征随之就会来临，比如遗精、月经来潮、声音发生改变以及乳房变得丰满，这属于正常的生理现象，就是因为这些因素会引起神经衰弱。

　　如何来缓解？

　　1、及时消除大脑的疲劳

　　在青春期时需要长时间待在教室里面学习，消耗了大脑能量。再加上教室里面空气不流通，会因为大脑缺血与缺氧而出现疲劳感。不妨通过慢跑或者快步走的方式，来消除大脑疲劳，让大脑神经得到放松，缓解紧张的情绪，提高睡眠质量。

　　2、要合理搭配饮食

　　浓茶浓咖啡以及辣椒会刺激脑部神经，让人们情绪变得激动，焦虑不安，而发生失眠，要合理的搭配饮食，睡觉前三个小时不能让孩子吃任何的食物，不然会因为腹部过饱而影响睡眠质量。

　　3、要合理安排孩子的作息时间

　　青春期学习压力大，有部分学生写作业会写到凌晨，早晨很早就会去上早自习，这是不健康的生活方式，要合理的安排孩子作息时间，中午抽出30分钟的时间来午休，做到早睡早起，养成规律的生物钟。

　　温馨提示

　　在青春期正好面临着中考升学的压力，家长不要给孩子太大的心理负担而加重失眠，要让他们保持心情的舒畅。让孩子每天抽出半个小时的时间，来进行有氧运动。每天晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚，并且揉搓脚心。睡觉前听听轻音乐或者泡脚30分钟，让身心得到放松，如果失眠严重的话，在医生的指导下服用药物。

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