心理抑郁怎么办缓解抑郁的方法有哪些

　　现在患上抑郁症的人是相当的多，在这个快速发展的生活中让很多人都喘不过气来，长时间这样就会导致抑郁的发生，这样疾病带来的危害相当的大，只有找到治疗缓解的方法才能得以康复。

　　1、尝试多吃鱼

　　有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明:“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25％。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物(尤其是肉类)中消耗更多的-3脂肪酸。另外，性激素和-3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。

　　2、适当哭泣发泄情绪

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

　　3、找人倾诉

　　俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦“，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找

　　4、转移注意力。

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

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