晚上经常失眠多梦怎么办

2023-10-24 10:23:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　现晚上失眠多梦的症状有以下几个原因:1.年龄增长，导致睡眠质量下降而引起失眠。2.精神压力过大，焦虑不安，抑郁，忧思过虑。3.不良的生活习惯和生活环境，如睡前做剧烈运动。4.白天身体过于劳累。5.长期乱使用药物，并饮酒吸烟。

　　治疗每天失眠多梦的症状有以下几个方法:

　　1.要养成定时入睡和定时起床的习惯，在合理的时间睡觉，在自然的时间醒来，养成良好的生物钟。

　　2.要有适当的运动，如散步，打太极，多呼吸一些新鲜的空气，做一些运动不只是对你的健康和态度有益，锻炼也可以帮助你在晚上获得更好的休息。

　　3.睡前可以听一些轻缓的音乐，或者是洗个热水澡，在调节睡眠时人的体温是很重要的。在晚上热水沐浴对缓解失眠很有帮助。

　　4.短期可以服用镇定类型药。

　　5.喝中药调理，给头部进行按摩，放松头部神经。

　　6.注重睡前习惯，通过写日志的方法记录一些让你感觉有压力的东西并将它们从你脑海里剔除并且通过一段时间的冥想来平静你的思绪;睡前也可适当补充水分，这样你会在睡眠时感到有足够的水分并且自己也有一个更好的睡眠。

　　7.睡前一段时间，关闭光源:手机、笔记本电脑以及电视所释放出来的蓝光会紊乱睡眠周期，由此影响到我们的睡眠质量。

　　8.避免外界干扰:如果有宠物，建议在一段时间内避免在睡前与它们接触，宠物同样会紊乱睡眠周期，睡眠时尽可能的避免一切外界干扰，以此来达到深睡眠的状态。

　　9.如果在长时间范围内没有缓解，一定要去医院治疗。

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