吃桃子能防治便秘吗 桃子有哪些养生功效

　　桃子是一种很常见的水果食物，其营养价值极高，适当吃桃子具有非常不错的养生功效，但是吃桃子也有许多要注意的地方，正确的饮食养生效果更好，那么吃桃子能防治便秘吗？桃子有哪些养生功效？下面就来详细了解吃桃子的好处有哪些吧。

　　1、桃子的营养功效

　　桃子的含铁量高，而铁是重要的造血元素，所以桃子可以补益气血，是各种虚弱劳损、产后、术后者的理想辅助食物。桃子含钾多，含钠少，对心脏病、水肿病人也很适用。

　　桃子又富含胶质物，这类物质到大肠中能吸收大量的水分，所以能达到防治便秘的效果。对老年人和女性的血虚肠燥型便秘，在没有糖尿病的前提下，每天吃一两只桃子能缓解部分症状。

　　唐代著名医药学家孙思邈称桃子为“肺之果”、“肺病宜食之”。对于反复发作的慢性虚寒性咳喘患者，食桃也是有益的。

　　另外，桃子还具有美容养颜的功效。常食桃可以改善皮肤弹性，使皮肤红润有光泽。

　　但是，桃子虽好，也不是什么人都可以吃，吃得再多也没事的。民间既有“桃养人”的说法，又有“桃饱”的说法。桃饱是指吃桃子容易饱肚子，也就是易产生腹胀。所以消化不良、腹胀、便溏腹泻的人，桃子还是少吃为妙。

　　桃子性温，古代医家反复强调“多食生热”、“发疮疖”。所以，炎症、感染性疾病、皮肤病患者，胆囊炎、胰腺炎患者，感冒、发热患者，痈、疖以及痤疮患者，食桃往往会加重病情。切不可因为桃子是一种多汁的水果，就理所当然地认为其是凉性的、不是“发物”。这一点常常被误解，应当引起足够的重视。

　　2、能缓解便秘的食物

　　1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

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