失眠怎么办推荐十五种日常食物帮到你

　　失眠痛苦难熬，严重的时候每晚两眼发光看天花板到天亮，针对不同的情况治疗的方法各异。简单的方法可以从日常的饮食中改善，下面推荐15种食物，希望能对您有帮助。

　　1、莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有良好的助眠作用。

　　2、莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　3、小米在所有谷物中，小米含有色氨酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃好容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量。

　　4、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　5、燕麦片含有富足的N-乙酰-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼效果更佳。

　　6、香蕉含丰富的复合胺和N-乙酰-甲氧基色胺，能平稳血清和褪黑素，还富含能让肌肉放松的镁。

　　7、牛奶含2种催眠物质：一种色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺；另一种是对生物功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　8、核桃在临床上，核桃被证实能改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　9、土豆能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，您只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中使用即可。

　　10、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁

　　11、葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用

　　12、蜂蜜往您的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使您的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　13、火鸡是最著名的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放一片或两片火鸡肉，您将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　14、亚麻籽亚麻籽被称作“振奋情绪的天然食品”，富含w-3脂肪酸。当您的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在您就寝前喝的燕麦粥上洒上两大勺的亚麻籽。也许会产生意想不到的效果。

　　15、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

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