预防失眠应该怎么做呢预防失眠从这4点做起

　　失眠是日常生活中非常常见的一种现象，虽然它不是什么危重疾病，但是长期失眠会严重妨碍人们正常生活、工作。失眠的主要症状表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而且长期失眠还有诱发各种其他疾病，预防失眠对于现代人来说显得更加重要了。那么预防失眠应该怎么做呢？

　　首先我们要了解长期失眠的原因

　　一、心理因素

　　性格比较急躁或者是人生很容易出现波折的人，比较容易得失眠症。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，担心自己睡不着的心理，这些问题都会妨碍人的正常睡眠。

　　二、生活作息不规律

　　很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途、时差的改变等会使睡眠节奏紊乱，从而导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

　　三、疾病困扰

　　很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。例如溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。

　　那么我们应该怎么预防失眠呢？

　　1、睡眠必须要重视质量

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为您必须躺八小时，若五小时可让您充足电，那么暗自庆幸吧。

　　2、舒适的寝具很重要

　　好的卧具可助您入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让您更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、要养成规律的作息习惯

　　为保持您生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请您每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若您周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，您应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　4、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、游泳或者骑也可缓和失眠。

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