孕前如何进行心理调适

　　怀孕前，为了保障母婴健康，职场妈妈需要注意放松自己，避免过度的工作压力，可以通过深呼吸、冥想、情景想象、转移疲劳等方式调适心情。

　　1、深呼吸：即使在书桌前也可以完成。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松肌肉。以手臂肌肉为例，先紧握拳头直到手臂肌肉到达紧张的极致，然后放松。重复几次这样的动作并配合呼吸，直到可以轻松地控制肌肉。

　　2、冥想：当身体放松之后，需要放松一下大脑。需要注意，冥想时一定要精神高度集中，全身放松。用鼻子呼吸，不要分散注意力或者想其他的事情。进入深沉的冥想状态时，血压和心跳会下降，这样能够感觉更灵敏，思维更清晰。

　　3、情景想象：闭上眼睛，放松身体，停止一切与工作相关的思考。想象自己置身于一个非常舒适的环境中，想象自己置身于绿色的环境中有助于精神的放松。

　　4、转移疲劳：当觉得身心疲惫时，可以放下手头的事情或工作，做一些与工作无关的事情。比如，听听音乐、看场电影、逛街购物或者去美容院做美容。这样可以帮助转移注意力，缓解疲劳。

　　参考资料：王琪编著.孕产期保健细节全知道 专家指导版[M].中国妇女出版社.2013.10.

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