又睡不着、开始胡思乱想了我来教你几招

2023-12-22 17:50:07 来源 : 聪康网热度 : 0

　　又睡不着、开始胡思乱想了？我来教你几招！

　　没事儿的时候我会浏览平台各种文章动态，偶尔会看到几个大半夜还在失眠的用户，发动态“呐喊”---

　　翻来覆去睡不着，脑子里还止不住的胡思乱想......

　　看到这些总是觉得好笑又心疼，今天我来教你们几招应对的方法吧。

　　问一下自己：为什么会出现睡不着、胡思乱想。

　　是不是跟你的白天睡大觉、天天熬夜有关？

　　是不是和你心里装了事儿，脑子都是情景剧有关？

　　是不是最近没吃好、肠胃“调皮”有关？

　　总的来说，无非就是生活作息、心理压力、饮食习惯这几个方面。这边建议你做好以下几个点，一般就能有效果。

　　调整你的“睡眠生物钟”

　　你是不是经常晚上睡不着，早上起不来？那可能是你的“睡眠生物钟”出了问题。别担心，我有个绝招——调整你的作息时间！

　　每天保持固定的睡眠和起床时间，让你的大脑知道该什么时候“关机”。这样，一到晚上，你的身体就会自动进入睡眠模式。

　　让大脑“放个假”

　　压力过大也是失眠的常见原因，所以结束了一天的工作和学习之后，睡前就不要再给自己太大的压力了。到了睡觉时间，就一键“清空大脑”，适当给大脑放个假，别再被压力压得睡不着。

　　此外，睡前我们还可以通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身心，也能帮助缓解压力，从而更好入睡。

　　避免“兴奋剂”

　　在临近睡觉的时间，我们应该避免进行过度兴奋的活动，如看恐怖电影、玩刺激的游戏等。这些活动会让大脑处于高度紧张的状态，不利于入睡。

　　打造“睡眠天堂”

　　你的床铺舒服吗？光线适宜吗？噪音消失了吗？我们睡觉的环境会直接影响睡眠质量。如果有这种情况的话，不妨先改善一下睡眠环境。比如，调整房间的温度、光线、噪音等。

　　此外，还可以尝试使用一些助眠的用品，比如舒适的床垫、枕头、眼罩等。

　　饮食习惯也重要

　　你知道吗，我们吃的东西也会影响我们的睡眠质量。尽量避免晚上喝咖啡或茶，因为它们含有咖啡因，会刺激神经系统，导致失眠。

　　此外，过度饮酒也可能影响睡眠，因为它会导致夜间频繁醒来。

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