睡前吃什么会失眠避开这些食物睡个好觉吧

　　失眠的原因有成千上万种，食物也会令人失眠。众所周知，咖啡有提神作用，许多人在饮用完咖啡后会失眠，当然，导致失眠的食物还有其他。

　　咖啡因

　　相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。

　　柠檬水

　　柠檬中含有丰富的柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让您思考更活跃，所以会导致失眠。

　　辛辣刺激性食物

　　这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

　　红薯、玉米、豌豆等产气食物

　　在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　油腻食物

　　如：炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　干酪

　　干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

　　饮酒

　　酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

　　过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致“亚健康”人群

　　失眠

　　的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。有些食物譬如牛奶、大枣、小米、核桃等则可促进睡眠。

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