老人睡眠差吃什么可以改善失眠

2025-10-25 07:10:47 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　老人睡眠差好像是一个比较普遍的现象，老人普遍睡眠浅，睡眠质量不好，这些都和老人的身体健康状况有关。老人睡眠差吃什么改善失眠，通常来说我们建议老人尝试其他方法来改善睡眠，一个是因为老人身体的特殊性，再一个就是老人们无瑕花费太多时间。用饮食改善失眠，是方法里面比较折中的选择，既不麻烦，又有效果，值得老人们去尝试。

　　喝热牛奶

　　一、喝热牛奶可以改善失眠

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

　　二、吃小米粥可以改善失眠

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　三、吃大枣可以改善失眠

　　味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　四、吃龙眼肉可以改善失眠

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。

　　五、喝莲子芡实猪肉汤可以改善失眠

　　莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。