哪些瑜伽动作能快速治疗痛经

　　痛经，已成为女性中普遍现象，有些女性并不把痛经当做大毛病，但是痛经不调理，确实会带来健康隐患，特别是那些继发性痛经，必须及时要医院检查，查清病因。另外为了避免不适，痛经的女性应如何快速止痛呢?

　　哪些瑜伽动作能够快速治疗痛经?

　　1.猫伸展式

　　身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收.这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助.

　　2.猫变式

　　膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸.做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调.

　　3.束角式

　　人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节.前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了.月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了,还可以使卵巢发挥正常功能.

　　4.脊柱扭转

　　人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复.这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用.

　　5、伸展脊柱，放松髋关节

　　先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

　　6、鸵鸟式

　　先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

　　7、增延脊柱伸展式

　　首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　温馨提示:这些瑜伽动作都是要在饭后一个小时再做的,每个动作做5分钟就好,不要做过量了.经期头一天不适宜做这些瑜伽。来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!

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