这样做手指操可缓解关节炎类风湿患者日常保健全靠它

2025-11-12 17:11:35 来源 : 聪康网热度 : 0

分类内科提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

关节炎一般都是与类风湿这种慢性骨科疾病联系在一起的，严重的类风湿性关节炎会使患者的骨骼变形的，关节的功能丧失，甚至让患者瘫痪，无法正常的生活和行走的。关节炎患者发作的时候，关键犹如骨刺，很难受，做这套六节手指操可以缓解疼痛。

1、六节手指操教程

关节炎是全球最常见的慢性病之一。以前，老人患病几率较大，然而近年，关节炎已呈年轻化趋势。其典型症状包括：关节肿胀、疼痛和僵硬等。目前尚无治疗关节炎的良方，但一些方法可以减轻患者痛苦。除了积极配合医院治疗，掌握必要的锻炼方法，也有助于缓解症状。近日，《印度日报》载文总结出六节手指操，可起到缓解作用。

第1节：握拳。双手及手指完全展开，再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太过用力。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置。双手各重复10遍。

第2节：弯曲指关节。手指伸直，然后弯曲指关节，力度以感到舒适为宜，然后伸展指头到笔直位置。

第3节：弯曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次，换另一只手做相同动作。

第4节：上提手指。将手掌放在桌面上，所有手指散开。然后慢慢地将手指头逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再缓慢放下。

第5节：O型手势。伸出左手，手指伸直，再将所有手指向内卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”状。保持10秒后，再慢慢将手指伸直。换右手，重复相同动作。该练习每天可重复多次。

第6节：玩泥巴。玩泥巴（或者橡皮泥）可有效缓解关节炎疼痛症状。可以随心所欲地将泥巴捏成各种形状，在这一过程中，手指活动范围不知不觉中增加，力量也会增强，但是却丝毫感觉不出这是在锻炼手指关节。

2、老年人如何护膝

Tips

对患上骨关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但骆明军提醒，这个疾病特别容易复发，护膝工作一定要做足。

尽量不要爬山。爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为最损膝盖。“30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高，最多一周一次，别超过两小时，天天爬很伤膝关节。”此外，选择坡度不陡的、缓的山爬。平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些。

除爬山外，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。骆明军解释道，广场舞很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤；太极拳则很多半蹲姿势，建议爱好这些运动的中老年人适可而止，不要每次太长时间，不要太频繁，动作不要太标准。

对于老年人更提倡选择对膝盖损伤小的运动，如游泳，可以天天游。在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，一周四五次，骑到疲劳就休息。散步30分钟左右，每天不超过1小时。

骨关节炎

骨关节炎是一种退行性病变，年纪越大越高发。它的初期表现是上下楼梯时膝盖疼痛；或者下蹲时膝盖疼痛，恢复正常体位后疼痛便消失。肥胖者、50岁以上的老年朋友出现这些症状要特别警惕。等病的时间长了，患者坐的时间过长便会觉得关节特别僵硬，要活动一下才能走得开；再进一步，患者连走平路也疼痛，睡觉也疼痛，膝关节还出现肿胀、发热现象。临床中，很多患者到此时才看病。

关节炎是慢性疾病，患者除了药物治疗，还需日常生活中正确的自我保健，也能够减轻关节疼痛。病人的生活护理很重要，患者可适量的锻炼，保持关节的耐力，使关节不会迟钝而个人活动受到影响。患者学会这套手指操，可大大改善关节疼痛不适的症状。