预防失眠的有效方法有哪些多做运动预防失眠

　　长期失眠的危害是不容小视的，它对人体的伤害相当的大。失眠轻则导致神经衰弱，面部色斑加重，便秘、痤疮、掉发等，重则引发老年痴呆症、抑郁症、精神分裂症等疾病。那么预防失眠的有效方法有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。

　　1.维持一个良好的睡眠环境和作息时间。舒适柔软的床，温暖安静的房间，舒缓的音乐都能够使人很快的进入梦乡;生活作息时间非常的符合规律，古人云日出而作，日落而宿，在10点半之前就上床睡觉第二天早上6点半起床，不为是正确的、较好的作息安排。这也是预防失眠的有效方法。

　　2.需要调整睡前的饮食习惯，睡前勿进食过饱，睡前饮食过饱易导致身体负荷过重，使脑部神经处于兴奋状态，导致失眠。睡前用热水泡脚，因为在脚底有很多身体的穴位，用热水泡脚可以疏通身体各处的经脉。

　　3.多做运动，都市生活的人们因为工作的节奏过快，很多失眠的人都是运动太少，大多数时间是坐在办公室里，身体没有运动，尤其是脑力劳动者，大脑中的血液循环渐缓，脑细胞生长速率下降，导致记忆力衰退，最终导致了失眠。

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