失眠怎么办盘点常见失眠症状的解决方法

2023-10-24 23:08:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　您知道失眠吗?您知道失眠是什么吗?据专家介绍，失眠是常见的睡觉阻碍，其表现特征为入睡困难、睡觉不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲倦或短少清醒感。白日思睡，严肃影响工作效率或社会功用。

　　它的表现远不止我们想的那样是睡不着那么简略，常见表现只需致使了睡觉阻碍，致使失眠，影响睡觉质量便是失眠，而更为重要的是如果致使了失眠的常见表现表现严肃或者是失眠的持续时间很长就要及时就医了。下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。希望在往常日子中我们能特别注意。

　　第一：无法入睡

　　碰到无法入睡，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　第二：半夜惊醒

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让您更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　第三：憋尿

　　晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

　　妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　第五：服药

　　大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让您兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　第六：周日失眠

　　很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　第七：晚睡

　　如果您习惯于晚睡，不要试图改变。专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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