治疗经常性失眠有什么方法十招帮你应对经常性失眠

　　经常性的出现失眠需要药物的治疗，但是也可以自我采取一些治疗的方法，首先在面对失眠的这个问题上需要调节好自我的心态来面对，那么治疗经常性失眠有什么方法?以下的方法供患者参考。

　　1、放下安眠药：安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但安眠药并不是长期睡眠问题的解决方法，且如应用不当极易产生依赖和副作用。

　　2、避免含咖啡因的饮品和食品：睡眠有困难的人在睡前六至八小时应该避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　3、药物：服食某些药物可能是不安和失眠的原因，包括某些鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等。

　　4、酒精：睡前一杯酒可能可以使您昏昏欲睡，但也可能会令您经常醒来，扰乱您深沉的睡眠。

　　5、食物或饮水：睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面、或面包可以帮助入睡。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

　　6、适量运动：睡前做些少运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡好觉的沮丧和焦虑。7、日间活动：研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比无聊无事的一天容易入睡，也睡得比较沉。

　　8、练习放松运动：试着以肌肉放松、静坐法或意象法作为平静下来的方法。

　　9、心思烦扰：如果因为有所担心而睡不着，那就把您的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。

　　10、做好准备：舒适的一张睡床、适当的室温（约19-22C）、安静的房间实有助睡眠;柔和的音乐和大自然的录音让脑袋和肌肉放松，慢慢入睡。把制造焦虑的闹钟放在床底下或较远离睡床的位置，直至明晨钟响为止。找些安静、放松的活动，让自己做好睡觉的心理准备。

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