为什么失眠总是缠着你可能你犯了这几种错

　　一提到失眠，人们就会变得恐惧，长时间睡眠不足会紊乱生物钟，影响褪黑激素的分泌，降低抵抗力和免疫力，容易受到细菌和病毒的侵袭，增加患上疾病的风险。

　　哪些错误的睡眠会影响睡眠质量？

　　1、饥饿状态下睡觉

　　部分人群为了保持苗条身材，会选择过午不食法或者少吃晚餐的方式，饥饿状态下睡觉会影响睡眠质量。睡觉前，一个小时不能吃超过150卡路里的食物，推荐选择一杯牛奶或一小把核桃杏仁，能为身体补充能量，同时，也帮助人们入睡。

　　2、白天睡觉长

　　到了夏季新陈代谢速度快，人们容易出现疲惫，部分人群白天睡觉来补足精神，白天睡眠时间越长，越容易引起晚上失眠，从而进入恶性循环状态。如果白天感觉非常疲倦的话，可以抽出10分钟的时间休息或站起来伸伸懒腰、做深呼吸来促进全身的血液循环。

　　3、长时间不吃早餐

　　长时间不吃早餐，不仅会引起胃肠道疾病以及慢性病，同时，也会影响到睡眠质量，不吃早餐的话，会让身体处于饥饿状态，身体会分泌出一种压力激素，从而让人们反反复复睡不着觉。另外，如果没有卧室没有打扫干净或者房间过于杂乱的话，不能让人们安然入睡。尽量把房间打扫的干净一些，以免受到灰尘和尘螨的影响。

　　4、长时间趴着睡觉

　　趴着睡觉时，会对腹部带来压迫，背部肌肉不能正常的松弛，影响了呼吸，尤其是对于心脑血管疾病及肺部人群来说，会发生意外，尽量采取侧卧或者仰卧的睡眠姿态。另外，长时间生活在噪音的环境中，会对身体带来负面影响，导致人们第两天醒来疲惫不堪，加快心跳。若生活在高速公路或铁路旁边，睡觉前应该把窗户关上或使用耳塞。

　　5、睡觉前吃甜食

　　糖分会让大脑处于活跃状态，尤其是睡觉前，吃巧克力会引起失眠，因为里面含有的咖啡因会活跃中枢神经。睡觉时，如果腿总是出现瘙痒及发麻，如果不运动的话，就感觉到不舒服，这是不安腿综合症的表现，此情况一般发生在睡眠或者休息的时候，半夜醒来之后，只有动脚才能够缓解不适感。

　　温馨提示

　　睡觉前不能过度用脑，也不能玩手机，不然，会让大量的血液流向大脑，从而让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，需要营造良好的睡眠环境，不能过度的依赖药物。

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