得了失眠症睡不好怎么办

　　得了失眠症睡不好怎么办?失眠是我们都经常遇到的,有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但是如果您连续几天都睡不好或者不能入睡的话,那么很不幸,您有可能是得了失眠症。那么，得了失眠症怎么办呢?我们来看看专家是怎么说的吧。

　　1、调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

　　2、改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适?、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　得了失眠症睡不好怎么办

　　3、提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　4、可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，紧接着马上进被窝睡觉。

　　5、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，再慢慢的将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，这个时间交感神经活动的张力已经大大下降，再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　得了失眠症怎么办?通过上述专家的介绍，大家应该都了解了吧，希望朋友们能够在了解之后，尽量的做好护理，治疗工作，早日摆脱失眠症的困扰。

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