怎样锻炼体能 详解五种训练方法

2020年05月05日 09:00 来源 : 热度 : 0
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如果体能并不是很好的朋友们,你们知道怎样来锻炼自己的体能吗?你是否了解提高体能的具体方法呢?如果真的想要了解的话,今日就跟小编一起来好好的看下吧,希望对大家是有好的帮助的!

怎样锻炼体能 体能训练方法 体能训练注意事项

如何提高体能

俯卧撑:做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。

跳跃式蹲起:开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛,那你就只做前面的几个步骤,最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度。

仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

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引体向上:引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。

平撑:增强核心肌肉群的力量和稳定性,明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面,然后把身体的其他部分从地板上提起来,使身体完全与地面保持平行。

体能训练注意事项

运动前预热

怎样锻炼体能 体能训练方法 体能训练注意事项

每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

注意自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

适度疲劳但不过度疲劳

肌力训练疲劳的标志为肌力不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。(参考网站:体能网)

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