伦敦奥运如何补充营养

研究发现，观看奥运比赛时，通常会出现“五多两少”，即看得多、坐得多、晒得多(现场)、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持续两到三个星期，你可能会损害自己的眼睛(疲劳)、体型(肥胖)、皮肤(晒伤)、肝脏(酒精肝)、心脏(心脏病)、大脑(头痛/中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官组织。

根据以往观看奥运比赛的经验、营养学知识和露卡素食谱，我总结出以下8条观看奥运比赛的保健指南：

全身保健 所有观看者的饮食应当以肉类、蔬菜等食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10～15杯，保持开窗通风(开空调时开小窗)，每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素和矿物质及深海鱼油。

眼睛保健 有条件在较远处(6米以外最佳)观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间远眺(6米以外)或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘(或蓝莓)等。

体型保健 你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动(例如踩单车)或负重运动(例如舞哑铃)。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态(包括睡眠时)燃烧体内脂肪，或用可可粉或蛋白粉代替主食。

皮肤保健 在比赛开始前一个星期，有限度、循序渐进、经常性地晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。补充胡萝卜素、DHA(人体必需脂肪酸之一)，它们是你皮肤的天然太阳伞。

肝脏保健 观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，中国男士每天可以喝1～2杯红酒，女士每天可以喝半杯或一杯红酒。喝啤酒选择纯生啤酒，它含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C以帮助排毒护肝。

心脏保健 如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你的心跳加速、血压升高，引发心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。在赛前6个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，以预防心血管疾病的发生或发作。

大脑保健 如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透一些，每小时饮水2～4杯(饮料不能代替水)，以防中暑。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”(即每过几小时小睡一下，这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式)。补充色氨酸，它可以产生大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

膀胱保健 如果你长时间、不间断地观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，补充锯棕榈、露卡素营养配方3号，它们可以滋养和保护膀胱及前列腺。