老人血压正常范围 怎么把血压控制在正常范围

　　对于现代的老年人来说，高血压的情况是比较多见的了，很多老人在家会自己测血压，那么大家知道老年人血压正常范围是多少吗，老年人血压高怎么办呢？

　　老年人的血压正常范围是多少？

　　专家表示，老年人的血压正常范围和一般成年人的标准是一样的，只要收缩压≤140mmHg(18.64Kpa)，舒张压≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。

　　由于现在高血压疾病正威胁着各个人群的身体健康，关注高血压的人也非常的多。

　　将血压控制在正常范围内的方法：

　　一：控制体重

　　肥胖是引发高血压的重要因素，研究指出，体重每增加0.5公斤，血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。

　　二：低盐饮食

　　钠是矿物质的一种，主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时，会使水份留在体内，增加血压及心脏负担。根据研究，钠的摄取量与高血压罹患率成正比，也就是说钠量摄取过多时，高血压的罹患率相对地提高， 因此钠量的限制是预防高血压的重点。

　　三、控制高脂肪

　　血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则，也同样用于控制血压。

　　老年人如何改善高血压，让血压保持在正常的范围之内，专家都有些什么建议呢？

　　专家表示，老年人可以通过以下方法改善高血压：

　　1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。

　　2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。

　　3、必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。

　　4、从预防高脂血症着手，要调整饮食结构。

　　5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。

　　6、中老年人牢记四项原则：合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。

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