维生素b和维生素e的食物有哪些
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果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
猕猴桃 它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。
菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
柑橘类的水果，比如柠檬、橘子、橙子、柚子，这些柑橘类的水果当中会蕴含丰富的维生素； 瓜类的水果，比如西瓜、香瓜、哈密瓜。 维生素b含量高的水果和蔬菜有哪些 维生素B，以前称为维他命B，是指B族维生素。
富含维生素A 的食物：胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 富含维生素B1 的食物：、坚果和豆类。
这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
1、维生素A食物：芒果、胡萝卜、长南瓜、圆南瓜、西兰花、牛肝 作用：维持视觉、皮肤、骨骼和牙齿的正常发育，参与代谢和生殖过程。
2、维生素B9多存在于蔬菜叶、肝脏 维生素B12多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类 维生素C 多存在于新鲜蔬菜、水果。 维生素D多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。
3、生素A：胡萝卜、韭菜、木瓜、马蹄、芒果、西兰花。// 维生素B：菠菜、苋菜、雪里蕻；动物的肝脏、心、肾、奶类；小麦、黄旦、花生、葵花籽、木耳、杏仁等。// 维生素C：黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。
4、花生米，大豆，瓜子，动物肝脏，奶油，玉米。维生素B：蘑菇，海带，紫菜，猪肉，鸡蛋，鳝鱼，河蟹，黄豆，花生，绿叶蔬菜，青豆，芸豆，蚕豆，小麦胚，酵母，动物肝肾，奶，大豆，谷类，香蕉，核桃，豆腐乳，黄酱，酱油。
5、含维生素a高的食物：水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
维生素B5维生素B5是维持皮肤，头发，眼睛和肝脏 健康 的关键。也称为泛酸，它是合成和代谢蛋白质，碳水化合物和脂肪所必需的。维生素B2对于将食物转化为能量至关重要的另一重要维生素是维生素B2，也称为核黄素。
维生素A最低需要量约为3500国际单位，钙最佳每日摄入量：1000毫克。平时每日吃蔬菜摄入量为300克～500克，水果每天摄入200克～350克。每日饮奶300克，可以满足人体的需要。
阳光是人体合成维生素D的重要来源，适量的户外活动和阳光浴可以帮助准妈妈们补充维生素D，增强免疫力。营养均衡的饮食保持营养均衡，多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬果。
哺乳期的妈妈们，你们是否在为如何补充维生素而烦恼呢？作为你们的朋友，我这就来为你们答疑解惑多样化饮食多吃新鲜果蔬、全谷物和蛋白质，它们能为你提供丰富的维生素和矿物质。补充叶酸每天摄入400-800微克的叶酸是必不可少的。
维生素B 蔬菜，比如韭菜、菠菜、油菜、白菜，在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素。奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
人体矿物质和维生素来源主要是蔬菜和水果；也会从肉类和谷类获得一些。
维生素B：主要食物来源比较相近，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。
富含维生素B的蔬菜：胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、莴苣、青豌豆、红薯、芹菜、大白菜、黄瓜等。富含维生素B的水果：橘子、柿子、香蕉、葡萄、梨、橙子、核桃、弥猴桃等。
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