什么蔬菜含锌量最高且易吸收

　　1、含钙丰富的食物：酸奶、奶酪、虾皮、海带、发菜、银耳、木耳、紫菜、大豆、豆腐丝、豆腐、腐竹、青豆、西瓜子、南瓜子等。含铁丰富的：腐竹、淡菜、香菇、木耳、紫菜、发菜、猪肝、鸡肝等。

　　2、如果孩子钙铁锌的缺乏不太严重，其实食补就足够了食补钙身边的好多食物都富含钙质哦！比如豆制品、牛奶、海带、虾皮，还有那些绿油油的蔬菜，别忘了黑芝麻也是钙的好来源呢！食补铁多让孩子吃蔬菜，特别是西红柿、油菜和芹菜。

　　3、蘑菇等。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。

　　4、这些菜肴富含微量元素，对身体很有益。番茄烧金针菇番茄烧金针菇是一道营养丰富的菜肴，含有18种人体必需的氨基酸、蛋白质和钙铁锌等物质，能健脑益智、提高免疫力、增强记忆力和身高发育。

　　5、指导意见： 含钙丰富的食物有石螺，海带，发菜，紫菜，虾皮，黑木耳，黑芝麻，核桃，奶酪，绿叶蔬菜等. 含铁丰富的食物有动物肝脏，全血，肉，鱼，禽类，其次是绿色蔬菜和豆类.黑木耳，海带，芝麻酱含铁较丰富。

　　6、钙铁锌硒咀嚼片：壮儿盖-奶味多维钙锌颗粒 巨能钙儿童型冲剂 盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒 贝贝血宝 金箍棒L乳酸钙片 全元康小儿钙铁锌 富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。