什么菜控糖效果比较好

　　1、编辑推荐：减肥吃低GI食物却越吃越胖？GI值没告诉你的事） 高碳水化合物蔬菜可替换主食 山药、莲藕、鲜豌豆、南瓜、芋头等食物中碳水化合物含量较高，不宜作为蔬菜大量食用，食用这些蔬菜时应减少主食量。我们通常把马铃薯、红薯等作为主食而非蔬菜。

　　2、孕期控糖16种蔬菜 黄瓜Gl=23 含有丰富的水分、膳食纤维，维生素等能抑制及减缓身体对葡萄糖、脂肪的吸收，对降低血糖升高幅度、降低血脂有良好的作用。口感清脆多汁，日常可凉拌清炒，不建议重油重盐烹饪。

　　3、粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。

　　4、想要控糖如何选择蔬菜？含糖量高达20％的蔬菜主要有百合、土豆、山药、芋头、莲藕、薯类。由于这些蔬菜糖分较高，故不宜多吃。当食用量较大时，必须相应减少主食的摄入。蔬菜带有多种多样微量元素，几乎每一餐饭都离不了蔬菜。大家都知道，并并不一定的蔬菜都对糖尿病人有利。

　　5、含糖量低的水果有牛油果，柚子，番石榴，橘子，草莓，樱桃等。含糖量低的蔬菜有苦瓜，苦苣，黄瓜，南瓜，山药，西兰花等。含糖量低的水果。水果中都含糖，只是含糖多少不同而已。生活条件越来越好，吃的越来越好，身体却越来越不好了，有些人血糖高，血压高，血脂高。

　　6、富含蛋白质、纤维素和维生素，可以满足口腹之欲又不会对血糖产生过大的影响。总之，选择健康的控糖美食可以帮助我们在经常吃外卖的同时保持健康。但是，为了更好地控制血糖，还是建议适量控制外卖的摄入量，多食用新鲜的水果、蔬菜和均衡的饮食。此外，合理的运动和生活习惯也是保持健康的重要因素。