十大扰眠因素：晚饭吃太晚不利睡眠

　　工作压力大，精神紧张等都是引发失眠的常见因素，失眠会严重影响身心的健康，其实引发失眠的因素有很多，一些生活的小细节就有可能让你彻夜失眠，下面就为大家介绍一下让人意想不到的10个扰眠因素。

　　晚饭吃太晚。 如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

　　用薄荷味牙膏。 睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小说。 睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

　　睡前吸烟。 烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

　　凉水洗脸。 用凉水洗脸会刺激*释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

　　手机放卧室充电。 即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

　　被窝太暖。 体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

　　用柠檬香型的洗衣剂。 柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

　　睡前吃药。 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。

　　爱看电视。 看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　如果你也经常失眠，不妨在这里找找原因吧!

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