岁末年终 各族人群如何健康闯马年

　　每到年底的时候，我们要忙着工作，忙着聚会，忙着回家，在忙碌的背后你可能已经遭遇了“岁末综合症”的侵袭，专家提醒大家，无乱工作生活有多忙，我们都要尽量保良好的生活饮食规律，下面就为大家介绍一下各族人群顺利闯年关的生活小技巧。

　　熬夜赶工加班小心积劳成疾

　　春节临近，赶工、考评、年终总结让上班族备感“压力山大”。熬夜、加班、出差、疲惫、失眠，上班族身体超负荷运转，缺少休息，过劳的警钟已响起，疾病隐患就此埋下。作为上班族，如果你最近出现严重脱发、尿频、记忆力减退、肩颈发麻、情绪失控、失眠、无原因头疼、胸闷、耳鸣、目眩、食欲不振等以上症状时，就说明你的身体已经开始报警，出现了过度疲劳的表现，应该立刻做出相应调整。

　　应对措施：保证睡眠及时补水

　　专家认为，熬夜加班对身体百害而无一利，所以要合理安排工作时间，保障充足的休息;要尽量少熬夜，不得不熬夜时，可在中途安排短暂睡眠或运动，避免熬夜时间过长;同时要及时补充水分，保持膳食营养均衡，少吃辛辣的、可能生热的食物，多吃富含维生素和蛋白质的食品，不要饥一顿饱一顿;最后要注意保持心情舒畅，避免因为压力、紧张等情绪而积郁成疾。

　　应酬族

　　聚会应酬不断连日胡吃海喝

　　年终总结会、联谊会、团拜会、老乡会、答谢会、茶话会……年底多是灯红酒绿、杯盘交错的时候，应酬往往离不开吃，面对各类美食大餐、饕餮盛宴，人们的抵抗力降低，吃起来容易随心所欲不管不顾。餐餐酒肉下肚，晚晚通宵娱乐，鸡鸭鱼肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神，并最终导致一系列疾病的产生，过多的烟酒更是给健康埋下隐患，不知不觉中身体亮起了“红灯”。

　　应对措施：吃喝有度膳食平衡

　　专家提醒，不定时不定量的饮食往往会引起身体新陈代谢系统的紊乱，而使肠胃病高发，原本就有此类疾病的人，可能会因为饮食不定时而加重，而饱餐酗酒也可能会诱发急性胃肠炎和急性胰腺炎等。因此，一定要首先控制住自己的食欲，不能抱着让自己放开肚皮、大吃特吃的心理，要做到吃喝有度;其次要注意膳食平衡，多吃瓜果蔬菜、五谷杂粮;最后切勿因为节日，而放松了对疾病的警惕和控制。

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