秋冬时机老年人保护肠胃六字诀

　　随着年龄的增长年龄越来越大，身体的各项机能都会下滑，胃肠道功能也会逐渐的减退，稍不注意就会出现胃肠道疾病，出现腹痛腹胀，消化不良等症状，所以老年人朋友在寒凉的秋季一定要注意保护胃肠健康，下面就为大家介绍老年人保护肠胃的“六字诀”。

　　一是“水”：

　　应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　二是“软”：

　　人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　三是“粗”：

　　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　四是“排”：

　　定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会**，以保持清洁。

　　五是“动”：

　　适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　六是“揉”：

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

　　老年人在秋冬季要做好保暖措施，适当运动，改善饮食来保证身体的健康。

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