拖延症怎么办 7招让你克服拖延症

2024-09-23 19:10:04 来源 : 聪康网热度 : 0

分类心理健康科提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　拖延症患者往往没有精力做事，总是习惯性地回避。一定要等到下一秒天就要塌下来了，才会猛地提起精神头，开始做事。事实上，这种危险的行为也会在很长一段时间内导致“精神抑郁”、“心理扭曲”、一系列精神疾病，如“自我主义”。所以患上拖延症怎么办？如何克服拖延症？今天给大家带来了一些克服拖延症的小窍门，让我们摆脱拖延症，拥抱健康的生活。

　　1、比较法-让自己在心理上接受

　　拖延实际上是一种自我欺骗。我们天生懒惰，我不得不承认，如果有一张舒适温暖的被子，我们就不愿意起身去寒冷的户外。自古以来，我们人类就进化了一种自我保护功能，即远离有害的，往往是有益的。这使我们能够更好地生活在恶劣的环境中，这是我们大脑固有的机制。然后，拖延的本质也与此有关。我们更喜欢做简单快乐的事情，而不是痛苦的工作。

　　博华利用这一特点，发明了比较法。事实上，它欺骗了我们的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，而且很容易被欺骗。例如，有人可能会坐出租车去B店买一支同样价格20元的钢笔，以便在A店买一支30元的钢笔。结果，他花了15元开车。

　　这种方法是在你的任务列表中选择另一个比你此时不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己A和B必须在这个时候完成一个，你可以自己选择。所以，作为一个大脑，一定觉得B更容易，所以去做B吧。事实上，可能有任务C、D、E比B更容易做到。通过这种方式，我们成功地欺骗了自己，使自己在心理上不再害怕，可以立即采取行动。然后，我们可以找到一个比A更难的任务S，这样我们就有理由做A了。这是一种自欺欺人的方法，但很有效。

　　2、切断干扰源-让自己更专注

　　在我们的生活中有很多干扰源，如手机、电脑、网络等，当我们想专注于做一件事，特别是当我们想拖延到明天，别人的短信可能会让我们转移注意力，做其他事情，甚至很难回到原来的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，切断所有我们认为可能会打断我们专注状态的东西。写文章的时候会断开网络连接，把手机调到静音，找个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要。我可能在不到一个小时的时间里就完成了原本需要两个小时的磨蹭。所以我可以用来完全放松节省的时间。这样，你就可以完成任务，好好休息。

　　3、禁止多任务操作-变得简单高效

　　虽然我们的大脑是一个多任务操作系统，但我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有时，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少拖延的次数，养成立即完成的好习惯。

　　4、不要追求完美——给自己一个低起点

　　有时候，因为我们追求完美的心理，我们在开始做某事之前就对各种可能出现的问题感到焦虑。最终的结果是我们不敢开始做，导致任务延误。事实上，我们可以为自己设定一个非常低的起点。例如，如果我想一次做200个俯卧撑，我可以在第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我更愿意相信自己能做到，不会痛苦，所以我敢于开始，而不仅仅是停留在幻想阶段。我们拖延的大部分任务都是因为我们觉得太难太痛苦。当我们降低起点时，我们会立即这样做。

　　5、坚信自己的力量——永远不要失去信心

　　最让我讨厌的人之一就是整天告诉别人，“你做不到，你做不到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道有多少有梦想的人被抹杀了，让别人多彩的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，你应该忽略那些软弱的人。他们说你做不到，因为他们自己做不到。

　　事实上，我们每个人心中都有这样一个人。当我们面对困难时，一个声音会告诉我们：“你做不到，你做不到，这是非常困难和痛苦的。”。如果是真人，我们可能会生气地告诉他，“我能做到！但是，如果你改变自己呢？我们有多少勇气克服内心的懦弱？正是这些弱者的声音，让我们动摇了坚定的信念，多少能改变世界的想法拖延到现在。我觉得只有一个解决办法——就是现在就开始做，一旦开始，就无所畏惧了。

　　6、等待别人是荒谬的——真正可靠的人只有他们自己

　　有时候完成任务只有一个真正的方法，那就是自己去做。我们永远不应该有把它托付给别人的想法，因为它是非常不可靠的。即使这个人像时钟一样准确，它也有一天会用完电池，然后停下来。有时我们希望别人能做点什么。我们最好自己做。虽然这很痛苦，但我们可以掌握工作的进度，而不是试图督促别人。

　　7、创建拖延任务列表——即使我们拖延，我们也必须拖得很帅

　　好吧，如果我们真的无法克服拖延的问题，为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华为自己建立了一个拖延任务列表。在这个列表中，我列出了很多我通常没有时间做的事情，比如学习园艺，读一本有趣的书等等。列表中所有的东西都是有意义和不令人厌恶的小事。每当我真的不想继续做一件事的时候，我就会打开拖延列表，选择一件事去做。这样既能满足我想拖延的心理，又能做平时没时间做的事。有时候，我们无法克服拖延，那么为什么不从另一个角度去享受呢？

　　如果你觉得好，但仍然没有实施行动的想法，小心落入拖延的爪子哦。假如我们还觉得实施起来很麻烦，那就可以了。把整个计划分解成七个非常简单的小任务，这样每当我们完成一个任务时，我们就可以告诉自己，“我又完成了七分之一。"这样我们就可以轻松地克服恐惧，把行动付诸实践。