2024年产后收盆骨动作有哪些：

　　1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

　　2、产后盆骨恢复，穿合脚的鞋鞋子一定要穿合脚的，合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。

　　3、在产后进行适当的骨盆运动，也能够帮助骨盆恢复。不过进行骨盆运动时，是不能瞎做的，应该先向医生咨询，否则不仅骨盆不能恢复，还很容易带来损害。此外，在产后想要修复骨盆的话，最佳时间是产后两个月到半年之内，宝妈们应该利用这段时间，积极的对骨盆进行恢复。

　　4、适当运动 一些运动对于女性骨盆的修复也有帮助，比如恢复骨盆的瑜伽。产妇也可平躺在垫子上，让小腿与地面垂直，然后利用腿部的力量将臀部和背部等位置抬起。反复做此动作，可使两腿间的骨盆得到活动，逐渐合拢。若产妇想做骨盆瑜伽，则要咨询专业人士，以免动作不正确导致其他问题。

　　5、第一种：立式训练。选择合适的场所，双腿自然站立，提臀收紧，大腿并拢，膝盖向外部转动，注意保持站稳姿态。然后开始收缩肛门括约肌，坚持数日可以促进骨盆恢复的速度。第二种：卧式训练。在床边缘躺下，保持自然平躺，双腿并拢并逐渐抬起，向上半身靠拢，注意双手要抓紧床沿，避免身体滑落以至受伤。

　　6、产后才逐渐恢复。通常子宫在产后六周恢复正常，而骨盆的恢复相对比较慢，一般需要3至6个月。为了让骨盆更快，更好地恢复，可以做一些功能锻炼。必要的时候可以在专业人员的指导下，使用一些机械或物理的治疗来催促骨盆的恢复。

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