养生秘诀想要健康养生这三件事早晨必做

2024-12-12 12:50:01 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　养生如今已经成为人们经常讨论的一个话题了，大家都想通过各种各样的养生方法来使自己能够预防疾病，从而达到延年益寿的效果。今天360常识网的小编就来告诉你一些饮食秘诀，如果你想要健康养生，那么这三件事在早晨非做不可，一起来看看吧。

　　清晨必做的三件事

　　深呼吸

　　肺是我们身体里面最最重要的一个器官，而且在中医方面，认为肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。

　　早晨醒来，不要急着起床，按照顺序完成以下这些步骤：

　　1.清晨醒来，先在床上静卧5分钟，伸伸懒腰，关节充分舒展。先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，然后大打哈欠3～5次后随即起床。

　　2.在你起床之后可以到很宽敞的地方，进行伸臂或者是踮足运动，一起连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。

　　3.最后，走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气，做到吐故纳新。然后，哈哈大笑一次。

　　四方眺

　　四方眺，可运动迷糊中的双眼，让一天眼睛都能保持清爽。

　　起床后，走到户外空旷地方，立定，两眼平视，先向东方远眺;然后，半闭目低头、转身再向南方远眺;再进行半闭目低头，转过身向西方远眺;最后，半闭目低头转向北方远眺。还可以用茶水，清洗眼睛周围，也有很好的明目效果。

　　净大便

　　如果你在早晨起床之后，能够养成上厕所大便给身体排泄的习惯，那么就可以很好的将你体内的毒素排出去，因为在早上排便可以将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

　　食物在我们睡眠的过程中，一直待在身体里面，经过一夜的消化，如果早上不排出，滞留在体内会对肠胃功能造成负担。便秘一职是许多现代人的困扰，如果你还没习惯早起排泄，可以努力去培养，平时多吃高纤维食品，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，大便时，最好想些愉快的事情，这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。久而久之，习惯会成为自然的。

　　老中医教给你的养生秘诀

　　每天喝杯山楂汤

　　刘教授每天习惯用19片山楂煮水，约煮一大杯水，当茶喝，最好是饭后喝。

　　“山楂可以降血压，可以软化血管，从几年前开始，我就坚持这个生活习惯。”刘炳权说。

　　每天吃一个番薯，其所含粗纤维可通便，最好是晚饭后吃，早上起床一定会大便通畅。每周去爬一次山，做做深呼吸，随意舒展肢体，这个习惯他已坚持三年了。

　　每年写一本书。人老了，就是要勤用脑，脑子用得多，可以预防老年痴呆和脑萎缩。

　　注意适度减肥。每天半小时以上的步行或做柔软体操，可以消耗体内脂肪，吃饱饭3个小时后才睡觉，睡觉时，穿薄的内衣内裤，可加强身体热量消耗。

　　“养目经”就是扣眼球

　　73岁的老人，看起来眼睛特别明亮，没有一点混浊。

　　刘炳权的“养目经”是每两个小时(特别是工作期间)，用食指、中指、无名指轻轻地扣(覆盖轻压)眼球，每次扣几秒钟近距离看东西后，一定要望远，放松眼睛。平时多吃含铁丰富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳注意补锌，多吃含钙丰富的食物，补充维生素A、E，特别是维生素D含量丰富的食物，如鱼肝、蛋黄。“老人血压过高可使血管粥样硬化，进而累及耳蜗血管硬化，摄入维生素D能降低血压。”刘炳权说。

　　防中风锻炼手脚

　　从50岁后就要预防脑中风，中医认为，中风与年老体衰、肝肾亏损有关，又认为百岁之寿始于足下，俗话说，树要枯，根先枯，人要衰，脚先衰。

　　“要强身健体，临睡前用温水泡脚，胜过平时吃补药，”刘炳权说，平时可以按压足部，按压肾经涌泉、太溪、合谷、曲池等穴，每天按压一次，每次每穴一到两分钟，可以滋阴补肾，平肝熄火。

　　经常运动手指、脚趾，有助于加强末梢神经循环，增加心、脑、肾的血流量，具体方法是用大拇指推捏5个脚趾，用右食指、中指夹着左手的手指捏，或用左食指、左中指夹着右指捏。

　　刘教授预防脑中风还有一招洗手有讲究。先用一盆冷水洗手，再用一盆热水洗手。中医认为，手是三阳、三阴经走过的地方，一冷一热是个契机，对脑血管有一个反射作用，可以预防脑中风。

　　健身体巧扎“化脓灸”

　　化脓灸是中国古代的一种疗法，是艾灸的一种，可以提高肌体的抵抗力。

　　《针灸资生经》说“凡着艾得灸疮，所患即瘥，若不发，其病不愈。”据刘教授介绍，这种灸法是将艾炷直接置于穴位上点燃施灸，灼伤皮肤后，使之起疱、化脓，最后留有瘢痕，灸疮化脓以防治各种疾病。目前，化脓灸常用于哮喘、慢性肠胃病及体虚的调理，特别是能提高老人的抵抗力。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道养生的秘诀是什么了吗？小编介绍的想要健康养生三件事早晨必做的事情你都记住了吗？还有老中医教你健康养生的秘诀你都掌握了吗？大家在平时可以学着尝试去做哦，对你养生还是很有帮助的。