2024年中国居民每日碳水化合物供能比宜为：

2025-01-09 06:30:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　本篇文章给大家谈谈中国居民每日碳水化合物供能比宜为，以及我国居民碳水化合物的膳食供给量应占总能量的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

我国居民膳食中碳水化合物供热占总热能的适宜比是

　　【答案】：C 分析：我国居民膳食中碳水化合物供热占总热能的适宜比是55%~65%。掌握“合理营养指导”知识点。

　　在科学合理的膳食结构中，三大营养素——蛋白质、脂肪与碳水化合物，各自承担着不同的能量供应角色。以我国居民的膳食习惯为例，中国营养学会建议，一般人的每日膳食中，碳水化合物应占总热量摄入的55%-60%，脂肪占20%-30%，而蛋白质则占10%-12%（特殊情况除外）。

　　按中国人的膳食习惯和特点，三大产热营养素的适宜比例是： ◆碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，也就是说成年人每日应进食大约250～300克的碳水化合物。 ◆脂肪占总能量的比例应为25％～30％，也就是约50～60克的脂肪。

人一天摄入多少碳水化合物,老年人碳水化合物的供能

　　健康人群中，每天的碳水化合物摄入量应不少于150克（相当于3两），这是维持正常生理功能的基础。专家建议，饮食应保持结构的均衡和营养的平衡，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例应适宜。碳水化合物应提供每日能量消耗的大约60%，脂肪约25%，蛋白质约15%。

　　不需要刻意控制热量差，因为肉类食物本身就不容易过量食用。正常人每天碳水化合物的摄入量应根据年龄、体重和活动量来决定，具体数值因人而异。随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力下降，运动量减少，因此碳水化合物摄入量相对减少。

　　减脂期的碳水化合物摄入在减脂期间，碳水化合物的摄入量同样需要根据个人情况来调整。以一位170厘米的女性为例，如果从事轻体力劳动，其每日所需热量大约在1560至2100大卡之间。在此热量摄入中，碳水的供能比例应为55%至60%，因此每日碳水化合物摄入量应为200至300克。

　　增肌不是必须高碳水，只要保证碳水化合物的摄入量足够即可。碳水化合物是人体获取能量的主要来源，增肌期间需要进行大量的无氧训练，运动强度是比较高的，需要消耗较多的能量，故而要保证碳水的摄入。但增肌期间并不是碳水越多越好，过多的碳水反而会促进脂肪堆积，不利于增肌效果的显现。

碳水化合物的营养供给

　　1、碳水化合物在人体中发挥着重要的营养供给作用。首先，碳水化合物是能量的主要来源，每克葡萄糖能产生16千焦（4千卡）热量。膳食中碳水化合物的比例虽然没有硬性规定，但一般建议占总热量的60-65%为宜。主食如米、面中含有丰富的多糖，摄入时还能提供蛋白质、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维等其他营养。

　　2、供给能量：每克葡萄糖产热16千焦（4千卡），人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。

　　3、碳水化合物主要的生理功能：构成机体的重要物质；提供热能；提供维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在。

　　4、在猪的身体内，碳水化合物主要供给维持体温所需的热能和从事各种活动所需的机械能。它的来源最广泛，是最廉价的饲料能量来源。此外，肉和脂肪等产品的形成也需要碳水化合物作为原料，并供给形成产品的能量。

碳水化合物每天摄入多少比较好?

　　1、碳水一天摄入多少合适，要根据不同人的情况来分析。因为每个人的基础代谢、劳动量及运动量都是不一样的，患病时期与健康状态下所需要的热量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物应占总热量的55%至60%，以标准体重的轻体力劳动者为例，每日大约需要摄入250到300克碳水类食物。

　　2、正常人每天所需的碳水化合物应占总热量的55%到60%，这意味着每天需要摄入约300克碳水化合物。为了保持健康，摄入碳水化合物的量不应超过300克，也不应低于150克。在一日三餐中分配碳水化合物的摄入，早餐应为主要摄入时段，建议摄入150克至200克。

　　3、在减脂过程中，每日摄入100克至150克碳水化合物是推荐的量。这个量应根据个人的肥胖程度来调整。摄入过多的碳水化合物可能导致体重增加。减肥期间，控制碳水化合物的摄入至关重要，因为未被消耗的碳水化合物会在体内转化为脂肪储存。

　　4、对于每日碳水化合物摄入量的问题，科学界普遍认为，一个健康的成年人，每日应摄入碳水化合物量应占总能量摄入的45%-65%。换算成具体的克数，一般建议为每公斤体重摄入5-7克碳水化合物。举例来说，一个体重60公斤的成人，每日应摄入的碳水化合物量约为300-420克。

　　5、在减脂期间，碳水化合物的摄入量同样需要根据个人情况来调整。以一位170厘米的女性为例，如果从事轻体力劳动，其每日所需热量大约在1560至2100大卡之间。在此热量摄入中，碳水的供能比例应为55%至60%，因此每日碳水化合物摄入量应为200至300克。

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