2024年腹直肌的位置和作用：

　　1、位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

　　2、腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。

　　3、腹直肌 腹直肌是从胸部到骨盆的一条长肌。它不仅附着在脊柱上，还延伸到耻骨联合部位。在锻炼腹部肌肉时，腹直肌通常会参与到多项运动中，包括仰卧起坐和卷腹等动作。由于它能够跨越多个关节，因此被称为多关节肌。 腘绳肌群 腘绳肌群包括半腱肌、半膜肌和股二头肌等。

　　4、腹直肌是腹部最外层的一块肌肉，我们常说的马甲线，实际上就是腹直肌呈现出的形状。这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六块或八块错落有致分布。

　　5、由腹前正中线两侧的腹直肌和其外侧的三层扁肌组成腹直肌位于白线两侧，其前、后面均被腹直肌鞘所包裹，腹直肌有3～4个腱划与腹直肌鞘的前层密切愈着，剥离困难。腱划内常有血管，经腹直肌切口分开膀亘肌纤维时，腱划处应注意止血。

　　6、过度的屈曲腰部。肩胛骨离开地面约30°时，是以激活腹直肌为主，如果大于30°，髋屈肌就执行了后面的动做。再说一遍正确的激活腹直肌的动作要领 平躺，双手放到耳后，眼睛看向天花板，腹直肌收缩，将肩部抬离地面约30°，再缓慢回到起始位。配合呼吸，起身是呼气。