2024年小学生一周七天营养食谱午餐：

2025-11-12 03:29:45 来源 : 聪康网热度 : 0

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小学生托管一周食谱

　　晚餐：炸鱼排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、绿豆粥、麻酱饼、纯牛奶。星期三：早餐：牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜。早加餐：奶香包、酸奶。午餐：糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾皮小白菜、青菜银耳汤、蒸红薯。

　　托管班一周食谱安排表如下：周早餐的话我们可以选择馒头、葱花炒鸡蛋、薏米南瓜粥，午餐的话可以米饭、蒜香大白菜、萝卜老鸭汤，午点的话可以银耳羹、水果。周早餐可以蒸鸡蛋、五谷豆浆、鸡蛋煎饼，午餐可以水工水饺，然后加餐的话可以三色水果。

　　午餐：西红柿鸡蛋汤、花菜炒肉、胡萝卜炒肉、四季豆炒肉。晚餐：萝卜大骨汤、土豆焖鸡块、炒鸡蛋、莴笋炒肉。点心：汤面。午餐：花甲豆腐汤、手撕包菜、红烧鸡腿、茄汁黄豆。晚餐：胡萝卜大骨汤、豆角炒肉、白菜炖肉丸、松仁玉米。点心：绿豆汤+面包。

　　托管班午餐食谱如下：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用香草和少量油进行调味，然后烤至金黄熟透。搭配新鲜的蔬菜沙拉，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，再加上一份面包或米饭。三明治组合：准备各种口味的三明治，例如鸡肉或火腿、奶酪和蔬菜。

7一12岁营养食谱一周

　　在7-12岁的儿童成长发育阶段，营养摄入对于他们的身体健康和智力发展至关重要。

　　- 汤品：冬瓜排骨汤。将排骨和冬瓜一起煮成汤，加入适量的盐和胡椒粉调味。星期六：- 主菜：烤鱼配蔬菜串烧。将鱼肉切成块，用盐、胡椒粉和柠檬汁腌制后烤至熟透。搭配蔬菜串烧，如洋葱、彩椒、蘑菇等，撒上一些香草和橄榄油。- 配菜：煮熟的小米粥。

　　星期天：番茄骨头粥，将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦。

　　星期五：西兰花胡萝卜腊肉饭西兰花切朵，胡萝卜和洋葱切丁，腊肉切小块。炒胡萝卜、洋葱和腊肉，加入西兰花和米饭翻炒。加盐和鸡精调味，炒匀即可。星期六：胡萝卜玉米蛋饼甜玉米剥粒，胡萝卜切丁，小葱切末。炒玉米粒和胡萝卜丁，装碗加入鸡蛋、面粉、葱花和盐拌匀。

　　周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜（或白菜）、金针菇紫菜蛋汤。周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克。

小学生中午应该吃什么?

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

　　星期一：米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉。星期二：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片。星期三：虾皮香干菜肉大馄饨、面包。星期四：鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果。星期五：米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤。

　　午餐营养量应占全天营养的40%。午餐应有肉食与豆制品搭配的副食，以满足蛋白质需求。此外，蔬菜、谷物等也要合理搭配，确保营养均衡。午餐应保证营养丰富、口味适宜，满足小学生的成长需求。晚餐的注意点晚餐应以易消化、轻盈为主，避免过于油腻或难以消化的食物，以免影响夜间睡眠和身体健康。

　　问题一：小学生课间加餐吃什么好鸡蛋吧问题二：上午十点半下午三点半吃什么加餐好呢上午吃1个苹果.喝一袋酸奶，几块饼干或者一块面包都可以，下午和上午差不多。

　　小学生一周营养午餐星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。营养午餐一些注意事项少油、少调味料昕薇网介绍，少油是健康饮食的关键。

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