老年人长期便秘怎么调理最好

　　老年人长期便秘，是由很多原因造成的，主要原因是，人到老年后，各种衰老现象出现，比如肠胃消化功能减退导致的长期便秘。想要摆脱便秘的困扰，主要还是要通过控制调节饮食，多喝水、多运动、多吃水果蔬菜等来调理，然后服用对症的药物进行彻底治疗。

　　一、调节饮食

　　多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　二、多喝水、多运动

　　每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

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