婴儿的睡眠时闻表 改善体型　**美妈妈

　　在分娩过去6周以后，大多数参加体育锻炼的女性，开始让所有的事情都走上了正轨。婴儿的睡眠时间大部分都转到了夜里，母亲本人也开始回去上班，并建立起新的日程安排。喂奶时间固定了下来，小宝宝正在慢慢地长大，也越来越可爱了。这个时候，时间仍然很紧张，但是生活变得比较容易安排了，特别是那些和婴儿一起锻炼的母亲。如果长跑是体育锻炼计划中的一部分，就要去买一辆适合于推着慢跑的婴儿车，这样既解决问题，又可以利用许多过去无法利用的时间。

　　随着时间的越来越充裕，许多女性在产后想要改善自己的耐力和运动成绩，还有极少数女性想恢复自己在运动巅峰状态时的体形的，在这段时间，只要努力锻炼和遵守纪律，经过一段时间以后，她们就会达到目的。主要问题就是大多数女性都没有足够的时间。

　　1.制定运动方案

　　这时候成功的关键是要有一个培养自律的行动计划，使产妇能够找出时间来进行刻苦的体育锻炼。如果运用在本书第8章中所讨论的那些原则，那么就可以达到目的，而其他的事也就顺理成章了。对于女性本人和她的运动教练来说，首先是要记住，新的体育锻炼必须适合于她本人目前已经改变了的生活方式，然后才谈得上为她现在的体育锻炼制定一个正确的计划。

　　2.教育

　　这时，教育应将重点放在指导产妇对其体育锻炼采取平衡、务实的态度，体育运动计划的各个部分都循序渐进地发展，如果过急过强，就会导致锻炼过度的后果。其基本思想是：运动量和锻炼目标应和可利用的时间相匹配。

　　　　现在，宝宝在夜里睡得很安静，很少醒来，白天睡觉也极有规律——每天大概几次，每次为1到1.5小时。具有典型性的是，宝宝在清晨醒来之后，白天第1次睡眠为大约2小时，午饭后不久会有第2次睡眠，而下午的睡眠时间通常介于3点与4点之间。

　　　　当宝宝的睡眠安排变得更有规律时，就会在某些方面减轻了你的负担。你会了解到宝宝在何时需要睡觉，如此一来，你能够为外出或自己睡上一觉而做出安排。不过，若不是这样，事情就不那么容易了，因为当宝宝需要睡觉时，如果哄不好就会哭闹不已。

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