今日入伏 中医养生调摄三大要点

一年中最热的"三伏天"就要到啦！今年"三伏天"一共30天，7月18日交"初伏"，7月28日交"中伏"，8月7日交"末伏"，8月17日"出伏"。

三伏天是阳气旺盛的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。嵇康《养生论》认为，盛夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，此即“心静自然凉”。因此，三伏天养生必须注重调养。

燥热伤肺，以养肺补气为根本

入伏后，天气进入一年中最炎热的时候。中医五行学说认为，夏时心火当令，心火过旺克伐肺金，燥热伤肺，因此此时养生应以养肺补气为根本。

肺主气，司呼吸，是人体赖以维持呼吸的重要器官。肺与大肠相表里。夏属火，火能克金，也就是伤害到人的肺和大肠。肺被热邪伤害后，会出现鼻子发乾、咽痒、喉痒、乾咳等症状。有人还会出现皮肤乾燥、瘙痒，以及皮肤红疹等。肺气宣发肃畅，大便通则气血调和，机体处于平衡状态，才能减少疾病发生。

夏季阳气最盛，人体阳气旺盛的时候，将阳气保护好，才能抵御疾病侵袭，这就是“春夏养阳”。注意空调寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

有人喜欢喝冰镇冷饮，会损伤脾胃、消耗阳气，引发各种疾病。最常见的如上吐下泻、脾胃失调，女性会痛经，月经不调，也有人会关节痛、头痛、颈椎疼等。

夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议过多食用，以免心火过旺，适量即可。

由于心火能克肺金，而辛味归肺经，所以夏季尽管天气热，人们可适当多吃辛味食物，如葱、姜、蒜等。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气。

过堂风入睡易感受风邪

隋月皎介绍，入伏后天气愈加炎热，人们喜欢开窗睡觉，但是要提醒大家的是，人在睡眠状态下，体温调节功能降低，毛孔张开，身体难以抵御风寒，当室温过低或凉风吹袭时，很容易引起感冒。建议您睡觉时最好关上窗户，一定要开窗的话也不要是过堂风，不要使风直吹人体，并且要盖被子，以免风邪入体。

中医把致病因素分为内、外因，风邪是外因最常见的一种，容易夹杂寒邪、热邪，侵袭人体之后可发生多种疾病，轻者风热或风寒感冒、关节疼痛，重者可能导致面瘫，常见的空调病就属于感受风寒之邪导致。由于夏季人体皮肤毛孔开泄，代谢加快，更易感受风邪，所以古人尤其强调，在起居上要尤为注意，“夏季炎热，平居檐下，过廊、弄堂破窗，皆不可纳凉”，避免消暑太过。

清淡饮食并非不可吃肉

饮食上要慎进补，重调养。暑邪耗气伤津，人常感疲乏，消化功能相对较弱，以致不少人误以为要通过进补来补充身体的过度消耗，其实不然。中医认为，一年当中，过了夏至、到入秋之前都不宜过补。而是应以清心防暑、滋阴生津的饮食调养为主。比如，饮食宜清淡。不宜肥甘厚味；要多食杂粮；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，以免过食损伤脾胃。

三伏天人体消耗加大，因此更要注意营养的合理搭配，给身体补充所需的优质蛋白质，每日摄入量在70～90克为宜。所谓清淡饮食，并不是说只吃汤汤水水、瓜果蔬菜，而是说要少吃牛羊肉等热性食物，多吃一点淡水鱼、虾、鸭肉、鹅肉等富含蛋白质的温寒食物，烹饪方法最好以清炖、清蒸为主，避免油炸。

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