中医大雪养生 宜温补养肾护心

大雪养生：少大鱼大肉 宜温补养肾护心

12月7日（农历十月二十六）是二十四节气中的大雪节气，“至此而雪盛也。”这个季节里干燥寒冷，伤风感冒、咳嗽气喘等疾病会不请自来，因此此节气最好温补，不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则，还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。

生活起居注意保暖

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7—9点是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，老年朋友晨练时，最好在9点后，阳光充足，树木开始光合作用排出大量负氧离子。老人此时做有氧运动能使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

大雪节气，冷风容易通过颈部将寒气带给身体，引起嗓子疼、发炎等，尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。但是睡觉多穿衣服，不利健康。脱衣而眠可以很快消除疲劳，使各器官休息。穿厚衣服睡觉会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液蒸发，会越睡越冷。

饮食补充营养防上火

大雪节气到来，天气变得更加寒冷，这个时候要注意调整饮食，多吃蔬菜来补充营养防止上火。

大蒜预防感冒：冬季是感冒的多发季节，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。胡萝卜、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。

燕麦片预防冬季抑郁：冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

西葫芦防止发胖：天冷时，人们容易饮食过量，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素，有助于抗击癌症和心脏病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

此外，大雪时节，地冷天寒。由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天也需适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血、滋养身体。

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