漫漫长夏 一味“吃苦”难护心

漫漫长夏，气温持续升高，炎热的天气让不少人心烦意乱，容易疲劳，感觉整个人都“不在状态”。对于有心脑血管疾病的人而言，夏天更容易有“心事”。南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉表示，由于夏季炎热，人特别容易烦躁，血压易波动。此外，夏天出汗多，人体水分流失多，血液黏稠度增高，大大增加了心脑血管急性事件的发病率。因此，夏季养生重在“养心”。

指导专家

梁东辉

南方医科大学珠江医院中医科主任医师

“动静”结合“心事”少

梁东辉表示，夏季养心，首先要做到“动静”结合。“静”是指做到心情平和，调整自己的情志，不要大喜大怒。为此，中老年人平时可以多看看书、听听音乐、下棋等，帮助保持心情舒畅。

其次，运动对心脑血管也有很好的保护作用，但夏季不宜做剧烈的运动。因为运动剧烈时心跳加速，身体消耗大，超出心脏的负荷就会出问题。因此，夏季可以选择相对温和的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

一味“吃苦”难护心

有不少人认为，夏季养心要多吃苦味的食物。对此，梁东辉指出，夏季吃苦确实能对养心有好处，但苦味的食物大多寒凉，并不是所有体质的人群都适合食用。吃苦适合湿热、阴虚体质的人群，因为苦能清热。这类人群可适当食用莲子心、苦瓜、莴笋等食物。如果是脾虚、气虚和阳虚的人就不适合多吃苦寒的食物了。因为苦和心是相通的，如果本身没有心火，就不需要清火。特别是老年人多是虚火，过于清热就会亏虚，处理虚火的办法是要滋阴降火，可以食用一些性平的食材，如百合、莲子等。另外，体质虚弱的人养心最好吃些赤色的食物，如红豆、红枣、胡萝卜、西红柿、葡萄、枸杞子等。

梁东辉表示，夏季养心除了不能一味“吃苦”外，还要根据个人体质进行饮食的调整。

阴虚体质：这类人常表现为面色潮红、手足心热、易口燥咽干、喜欢喝冷饮等。阴虚体质的人在夏季可以吃些偏凉的食物，如可以用百合、莲子煲糖水或煲汤食用；生地煮水喝；麦冬玉竹汤等。

阳虚体质：阳虚的人表现为怕冷、手脚冰凉、面色黄白、吃凉的东西易拉肚子，夜尿多、大便烂。中医养生强调：“春夏养阳，秋冬养阴”，因此阳虚的患者，应该抓住夏天的机会补阳气，多吃温热性质的食物。例如果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼、核桃等。肉食类有羊肉、牛肉等。此外，阳虚的人群可以做天灸（三伏灸），对补阳气很有好处。

气虚体质：老是觉得累、容易疲劳、四肢乏力、出虚汗，严重的还会出现头晕、心慌等症状。这类人群夏季需要补气，可以服用人参和花旗参，还可用北芪、党参、白术等煲汤食用。

睡子午觉，穴位按摩除心烦

夏季天气热，白天长夜晚短，很多人的睡眠质量变差甚至有失眠的困扰，而睡不好是养心的一大忌讳。梁东辉表示，夏季我们也要保证睡眠时间，每天以6~8小时为宜，其次最好能睡一个子午觉，也就是中午的11点~1点之间，以30分钟为宜。

对于一些失眠的调理，也要根据个人体质。如果老是失眠、心烦、口干，这类人多是心血不足所致的失眠，可用酸枣仁、百合、莲子、枸杞子、桂圆肉等煲汤，能养心安神。如果是有瘀血的人，可以饮用丹参茶、山楂茶等，能活血养心，还能开胃消脂。

如果睡眠不好，可以在睡前按压一下穴位，能安神养心，如心包经上的内关穴、神门穴；腿上的足三里、三阴交；颈部耳朵后面的安眠穴等，按压力度以自我感觉有酸麻胀痛为宜，一次2~3分钟。

夏季养心要防中暑

梁东辉表示，夏季气温高，体内水分的丢失不仅让中老年人容易中暑，还容易发生中风、心梗等严重问题。因此，夏季养心也要做好以下三点。

首先，要多喝水。夏季要喝温开水，且最好能在早起时喝杯温开水，大概250~500毫升左右。如果白天出汗多，可以喝杯淡盐水，但不宜喝凉水。

其次，防暑降温。夏季不要长时间待在空调房，空调温度在26度为宜。如果空调太冷，室内外温差大，中老年人的心脏和血管神经的调节能力差，很容易受刺激，诱发急性事件。

最后，夏季外出备点防中暑的药物。夏季外出时要备点防中暑的药物，如藿香正气水、仁丹、薄荷油、清凉油、十滴水等，出现不适可以用油涂抹一下风池穴、太阳穴、内关穴、人中等，能帮助防治夏季中暑。

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