元旦巧养生 开启一年健康生活

元旦是公历新年的开始，又适逢小长假和“二九”区间，所谓好的开始等于成功了一半，养生保健也是如此。元旦做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。那么，在衣食住行方面应该如何做呢？

衣 十层单不如一层棉

今年元旦处于“二九”区间，天气越发寒冷。有些人在这时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和，但是也有些人穿个薄便装，套件羽绒服就出门了。那么到底如何穿才更保暖呢？

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，很多人认为穿的衣服越多越暖和，这实际上是一个误区。因为衣服本身是不产热的，只起到隔离的作用，这种隔离使得衣服与机体、衣服与衣服之间形成了一个良好的“小气候区”，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。因此，保暖的关键不是穿多少层，而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。

夏公旭说，里三层外三层的衣服，如果都是很透风的毛料，不但非常厚重而且还起不到保暖效果。倒不如穿一套贴身的保暖内衣，然后再加一层毛衣。当然，在衣服的最外层，最好加一件能够抗风的羽绒服或者皮衣，这种穿衣法既能够持久保持身体的温度，又能不受外部冷风的侵袭。夏公旭特别提醒，患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。

食 三种汤品对证驱寒

民间常有“冷在三九”的说法，而元旦所处的“二九”正好是“三九”的前哨站，所以防寒保暖可以在这个时候借食疗进行。中医认为，对于气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭提醒大家，即使药膳驱寒也要对证，以上三类人群不妨试试以下三种汤品驱寒取暖。

气虚怕冷喝黄芪牛肉汤

中医认为，气虚体质的人除了怕冷和爱出汗外，还往往表现为肌肉松软，体力较差，只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康复的时间也比别人慢。

黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效。党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤

中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等症状。

生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳的作用。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳，更有利于增强补阳祛寒的功效。

血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤

很多女性怕冷多是由于血虚。经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶为补血之佳品，尤为适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血，又能滋阴，是公认的滋补佳品。

住 预防冬季“空调病”

在寒冷的冬季，如果在温暖的空调间待久了，会出现皮肤干燥、嘴唇上火等症状，要留意自己是不是患上“空调病”了。

南京市中西医结合医院呼吸科主任医师李芳介绍，室内外温差大容易诱发感冒、发烧、皮肤也容易干燥，喉咙会干哑，嘴唇也容易上火。通常情况下，室内外温差最好不要大于7℃。李芳提醒，如果在空调房中待的时间过长，可以抽空出去透透气，定期开窗通风，保持室内外空气的流通。多喝温开水，不仅能预防感冒还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

行 穴位按摩助健康

一年的工作劳累，使很多上班族都有腰部的不适。利用元旦假期在休息之余，不妨在家里试试穴位按摩，缓解腰部不适。南京市中西医结合医院针推科戴奇斌副主任中医师介绍说，采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。

腰阳关这个穴位位于我们的腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位。长假归来感觉腰部不适的读者朋友，不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边，也可以采用按摩的方式，在腰阳关的位置按摩，每次按揉3~10分钟左右，有助于改善腰部疼痛的症状。

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