养生吸气吐气深呼吸

吸气吐气深呼吸可以 缓和即将爆发出来的情绪反 应，你只要鼻子吸气，慢慢地 流经你的腹部，然后到你的 肋骨，再慢慢地从鼻子呼出 这些气，而且轻松地说声放 松，几秒钟就可以令你精神 “焕然一新”。放松肌肉在3分钟的 时间内，可以试着做下面几 个动作来放松肌肉。1．坐下，闭上眼睛；2．吸气，约持续吸气6秒 钟，一方便尽可能收紧你的 肌肉；3．发出嘶嘶声地呼出你 吸进的气，让身体松弛下来， 然后有节奏地呼吸20秒；4．再重复2次即可。浸泡热水热水澡是最 古老的镇静剂，要放松自己， 最好浸泡比自己的体温高一 些的热水里，时间不超过15 分钟，温水浴有同样的作用。休闲散步尽可能地利 用午餐的时间让自己的灵心 休息一下，一个人慢慢地享 受午餐。之后可以去散散步。 一般10秒钟的轻松散步，可 以让紧张的情绪得以缓解， 效果可持续1—2小时。 自话自说这个方法主 要是可以让自己有机会去 听，发问和思考自己的问题， 这样一来，视野才不会变得 狭窄。心随歌舞有专家说放 松心情的音乐应该由乐器慢 慢地、静静地演奏出来，使人 宁静的音乐有两个特性：熟 悉与喜好，因此，无论是何种 音乐，只要能让你高兴就好。利用运动规律性运动 可能是解除压力的最实际方 法。做40分钟的运动，可减 少压力长达3个小时，若是 相同时间的休息却只能让你 轻松20分钟。同时，愈紧张， 运动之后就愈能愉悦、祥和。无所事事要一个忙得 不可开交的人突然放下所有 的事物，的确是不容易，但 是，每个人都需要有段空白 时间让自己“无聊”一下，让 紧绷的神经放松下来。现实 生活竞争激烈，人际关系紧 张、烦躁、焦虑不安，相对地 也会影响他人。承认现实承认完美是 这个世界里最大的欺骗游 戏，我们必须了解百分之百 的完成是不可能达成的，能 够达到90％，就已相当成功 了。像完美主义者要求完美， 最后只会带给他们对职业生 涯和个人生活的烦闷和不满， 即使他们奋斗不懈，完美主义 者并不见得比其他人有成就。请教专家所有关于压 力解除的观念，强调的就是 利用一些技巧来平衡过多的 压力，并不是要让自己什么 压力都没有。所以，若不能自 己控制压力，不要一个人默 默受苦，找医生专家谈谈会 有帮助。 (陈文贵)诗 疗 益 身心 双 健“诗疗”在我国有着悠 久的历史。诵读好的诗篇不 仅可以给人以美的享受，心 灵的陶冶，而且对人的身心 双健也大有裨益。宋代《唐诗纪事》中曾 记载过这样一个故事。杜甫 的好友郑之文之妻患有抑 郁症，杜甫听闻后对郑之文 言：“读我的诗可以治尊夫 人之病，你只要让她每天反 复诵读‘夜阑更秉烛，相对 如梦寐’即可。”朋友之妻遵 嘱反复诵读，病情果然大有 好转。南宋诗人陆游曾在 《山村经行因施药》一诗 中，叙述了他用诗为老人 治疗“头风病”的过程。诗 中言道：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊。 不用更求芎芷药，吾诗读罢自醒然。”面对一位 久未痊愈的“头风病”老者，陆游胸有成竹地 说：“这种病根不需要求医问药，多读几遍我的 诗自然就好了。”清末名臣李鸿章也在给哥哥李瀚章的家书 中提到诵读诗文对于身体的保健作用，“体气多 病，得名人文集，静心读之，亦足以养病。”其实，以诗医病是有一定的科学道理的。研 究表明，吟诗不仅有助于增强人的肺活量，而且 随着吟诗时情感的变化，人体的各个器官、系统 都参与活动，从而使大脑神经的敏感度提高，促 进血液循环和体内新陈代谢。同时，还能增强体 内酶和乙酰胆碱等活性物的分泌，使血流量和 神经细胞调到最佳状态。“诗疗”对于老人的养生尤为有益。很多老 人在高声吟诗之后，心肺的呼吸功能得到改善， 孤独感、失落感等负面情绪也因此得到释放和 缓解，同时在理解诗歌意境时，还可以让头脑变 得灵活，能有效预防老年痴呆。在意大利，由于吟诗养生的盛行，还催生 出行了“诗疗师”需要精通诗学、韵律学、心理 学等各方面的知识，必须通过考取相应的资 格证书才能上岗。他们根据不同人群的病情， 选择不同类型的诗歌进行“治疗”。比如，对于 中风后遗症患者，适宜于高声朗诵激情昂场 的诗，而对于高血压患者，则适合轻声吟喊描 写恬静的自然风光的诗。好诗作药。“诗疗”调 养人的性情、滋补人的心灵，从而实现身与心 俱继之效。

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