养生吸气吐气深呼吸

2025-05-20 12:30:01 来源 : 聪康网热度 : 0

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吸气吐气深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻松地说声放松，几秒钟就可以令你精神 “焕然一新”。放松肌肉在3分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。1．坐下，闭上眼睛；2．吸气，约持续吸气6秒钟，一方便尽可能收紧你的肌肉；3．发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；4．再重复2次即可。浸泡热水热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡比自己的体温高一些的热水里，时间不超过15 分钟，温水浴有同样的作用。休闲散步尽可能地利用午餐的时间让自己的灵心休息一下，一个人慢慢地享受午餐。之后可以去散散步。一般10秒钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1—2小时。自话自说这个方法主要是可以让自己有机会去听，发问和思考自己的问题，这样一来，视野才不会变得狭窄。心随歌舞有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，因此，无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。利用运动规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，愈紧张，运动之后就愈能愉悦、祥和。无所事事要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确是不容易，但是，每个人都需要有段空白时间让自己“无聊”一下，让紧绷的神经放松下来。现实生活竞争激烈，人际关系紧张、烦躁、焦虑不安，相对地也会影响他人。承认现实承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完成是不可能达成的，能够达到90％，就已相当成功了。像完美主义者要求完美，最后只会带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。请教专家所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以，若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。 (陈文贵)诗疗益身心双健“诗疗”在我国有着悠久的历史。诵读好的诗篇不仅可以给人以美的享受，心灵的陶冶，而且对人的身心双健也大有裨益。宋代《唐诗纪事》中曾记载过这样一个故事。杜甫的好友郑之文之妻患有抑郁症，杜甫听闻后对郑之文言：“读我的诗可以治尊夫人之病，你只要让她每天反复诵读‘夜阑更秉烛，相对如梦寐’即可。”朋友之妻遵嘱反复诵读，病情果然大有好转。南宋诗人陆游曾在《山村经行因施药》一诗中，叙述了他用诗为老人治疗“头风病”的过程。诗中言道：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊。不用更求芎芷药，吾诗读罢自醒然。”面对一位久未痊愈的“头风病”老者，陆游胸有成竹地说：“这种病根不需要求医问药，多读几遍我的诗自然就好了。”清末名臣李鸿章也在给哥哥李瀚章的家书中提到诵读诗文对于身体的保健作用，“体气多病，得名人文集，静心读之，亦足以养病。”其实，以诗医病是有一定的科学道理的。研究表明，吟诗不仅有助于增强人的肺活量，而且随着吟诗时情感的变化，人体的各个器官、系统都参与活动，从而使大脑神经的敏感度提高，促进血液循环和体内新陈代谢。同时，还能增强体内酶和乙酰胆碱等活性物的分泌，使血流量和神经细胞调到最佳状态。“诗疗”对于老人的养生尤为有益。很多老人在高声吟诗之后，心肺的呼吸功能得到改善，孤独感、失落感等负面情绪也因此得到释放和缓解，同时在理解诗歌意境时，还可以让头脑变得灵活，能有效预防老年痴呆。在意大利，由于吟诗养生的盛行，还催生出行了“诗疗师”需要精通诗学、韵律学、心理学等各方面的知识，必须通过考取相应的资格证书才能上岗。他们根据不同人群的病情，选择不同类型的诗歌进行“治疗”。比如，对于中风后遗症患者，适宜于高声朗诵激情昂场的诗，而对于高血压患者，则适合轻声吟喊描写恬静的自然风光的诗。好诗作药。“诗疗”调养人的性情、滋补人的心灵，从而实现身与心俱继之效。