脱发是怎么回事 吃什么可以防脱发 ​​​​

　　早上梳头时，梳子上缠着的发丝是不是让你心惊肉跳？浴室地漏堆积的头发是不是越来越壮观？别慌，每天掉50-100根头发其实很正常，但如果超过这个量，可能是身体在发出求.救信号。让我们一起来解码头发的小秘密！

　　一、脱发的五大真.凶

　　1、激素作怪

　　雄性激素分泌过多会攻击毛囊，这种脱发通常从发际线后移开始。产后女性也可能因激素骤变出现暂时性脱发。

　　2、营养缺口

　　长期节食或偏食会导致蛋白质、铁、锌等关键营养素不足。头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质就像房子没了砖瓦。

　　3、压力山大

　　持续高压状态会让毛囊提前进入休止期。你会发现考试季或项目冲刺期后，头发掉得特别厉害。

　　4、不当护理

　　频繁烫染、高温吹风、扎过紧的马尾辫，都在无形中伤害脆弱的毛囊。

　　5、季节因素

　　春秋.季是自然脱发的高峰期，就像树木换叶一样，属于正常生理现象。

　　二、餐桌上的护发英雄

　　1、优质蛋白

　　鸡蛋、鱼肉、豆制品富含胱氨酸，这是头发的主要建筑材料。每周至少吃3次深海鱼，其中的omega-3能滋养毛囊。

　　2、矿物质补给

　　菠菜、牛肉补铁，牡蛎、南瓜子补锌，这些微量元素就像头发的维生系统。黑芝麻含铜量高，能帮助维持发色。

　　3、维生素战队

　　维生素B族（全谷物、瘦肉）促进头皮血液循环，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化保护毛囊，维生素D（蘑菇、蛋黄）调节毛发生长周期。

　　三、容易被忽视的护发细节

　　1、洗头水温别超40℃

　　过热的水会刺激头皮，加剧出油和脱发。洗发时用指腹按摩，别用指甲抓挠。

　　2、梳头有讲究

　　选择宽齿木梳，先从发梢梳通再从上往下梳理。每天梳头100下能促进头皮血液循环。

　　3、睡眠黄金时段

　　晚上11点到凌晨3点是毛发修复关键期，熬夜会打乱毛囊新陈代谢节奏。

　　4、减压小技巧

　　每天10分钟头皮按摩，配合深呼吸练习。瑜伽中的倒立体式能改善头部供血。

　　四、这些情况要看医生

　　1、突然大量脱发

　　2、伴随头皮瘙痒、红肿

　　3、出现斑块状脱发区

　　4、持续脱发超过3个月

　　5、家族有严重脱发史

　　记住，头发是身体健康的晴雨表。与其焦虑地数掉发，不如从今天开始给毛囊爱的供养。均衡饮食+规律作息+适度护理，三管齐下才能养出浓密秀发。你的每一根头发都值得被温柔以待！

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