老年人补品（如何选择适合老年人的健康保健品）

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　　老年人补品

　　随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种问题。为了保持健康，老年人需要注意饮食和生活习惯，并且合理补充营养成分。本文将介绍一些适合老年人的补品，帮助老年人保持健康。

　　一、维生素补品

　　维生素是人体必需的营养成分，它可以帮助人体维持正常的新陈代谢，提高免疫力，预防疾病。老年人由于身体机能逐渐下降，容易出现维生素缺乏的情况，因此适当补充维生素非常必要。

　　1. 维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤和血管的健康。维生素C还可以提高免疫力，预防感冒和其他疾病。老年人每天建议补充1000毫克左右的维生素C，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。

　　2. 维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼和牙齿的健康。老年人由于皮肤的代谢能力下降，容易出现维生素D缺乏的情况。老年人每天建议补充800-1000国际单位的维生素D，可以选择口服片剂或者晒太阳。

　　3. 维生素B族：维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B6、B12等。维生素B可以促进能量代谢，有助于细胞的新陈代谢。老年人由于胃肠道吸收能力下降，容易出现维生素B缺乏的情况。老年人每天建议补充适量的维生素B，如肉类、鸡蛋、豆类等。

　　二、矿物质补品

　　矿物质是人体必需的营养成分，它可以帮助人体维持正常的生理功能，如骨骼生长、神经传导、酸碱平衡等。老年人由于身体机能逐渐下降，容易出现矿物质缺乏的情况，因此适当补充矿物质非常必要。

　　1. 钙：钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质，老年人每天建议补充1000-1200毫克的钙，如奶制品、豆腐等。

　　2. 镁：镁可以促进神经传导和肌肉收缩，有助于维持心脏健康和肌肉功能。老年人每天建议补充320毫克的镁，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

　　3. 铁：铁是血红蛋白的重要成分，有助于维持血液的健康。老年人由于胃肠道吸收能力下降，容易出现铁缺乏的情况。老年人每天建议补充适量的铁，如红肉、豆类、蛋类等。

　　三、其他补品

　　除了维生素和矿物质，老年人还可以适当补充一些其他的营养成分，如葡萄籽提取物、鱼油等。

　　1. 葡萄籽提取物：葡萄籽提取物富含多种抗氧化物质，有助于清除体内自由基，预防衰老和疾病。老年人每天建议补充100毫克的葡萄籽提取物，可以选择口服片剂或者葡萄籽干果。

　　2. 鱼油：鱼油富含多种不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病。老年人每天建议补充1-2克的鱼油，可以选择口服胶囊或者鱼类食品。

　　老年人需要适当补充维生素、矿物质和其他营养成分，以保持身体健康。但是，老年人在选择补品的时候需要注意，应该选择质量好、功效明确的产品，并且遵循医生的建议。同时，老年人还应该注意饮食和生活习惯，保持规律的作息和适量的运动，全面提高身体素质。

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