人体蛋白质率多少正常（人体蛋白质数值）

2025-10-20 22:31:39 来源 : 聪康网热度 : 0

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人体的蛋白质每天的摄入量应为多少

　　1、咱们中国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

　　2、而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。

　　3、再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多，建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克体重2克。

　　4、在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。

　　5、公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%以内都是标准的。

　　6、一个人每天摄入多少蛋白质是有一定要求的。营养学家根据大量试验得出这样的结论：人体每天需要1~5克蛋白质/每公斤体重。

年轻人一天摄入多少蛋白质才算多?

　　理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。

　　公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%以内都是标准的。

　　若成长到18岁以上，每天需要蛋白质的量就会增加到60克左右。

人体内一天要吸收多少蛋白质

　　1、例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.7950=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

　　2、如某人体重 65公斤，则每天需摄入的蛋白质为16克乘以65公斤等于74克。此数量的蛋白质大约可由摄入以下食物得到：大米或面粉400克，畜、禽、鱼类100克，蛋类50克，豆类50克，奶类100克。

　　3、对于普通人群，根据《中国居民膳食指南（2016）》指出，成人按0.8g/(kg.日)摄入蛋白质为宜，成年男性每天需要摄入65g蛋白质，女性则每天需要摄入55g。

　　4、国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。

　　5、你好，对于我们每天的营养，一般一天吸收60~80克左右的蛋白质就可以了，每天一个鸡蛋即可满足，因为过多的鸡蛋也反而不利，里面的蛋黄胆固醇类也是比较高的，所以每天一个鸡蛋，其他饮食多样化一些可以补种。

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