“更年期”保健调节身心

“更年期”保健调节身心

　　专家提醒，男人进入更年期之后，最应该相信的就是医生，因为医生是不会指责病人的。

　　所以，不管是更年期男人自己，还是患者的亲人，都应该积极学习医生的科学态度和方法，调理更年期的生理和心理，缓解各种症状。男人更年期怎么办，怎么调理呢?

　　1、更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身心健康。

　　2、无论你多么讨厌你的工作，在这种时候都不应该迁就自己。更年期男人应该坚持做好日常工作以及学术研究，力图不改变以往的学习和工作习惯。

　　3、男人千万不要在更年期对自己的生活作出大的改变。更年期男人可以随意选择一、两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足，但绝不要摧毁你人生的基本架构。

　　4、男人在更年期最应该忌讳两样东西，那就是酒精和女人。更年期男人切记不要酗酒，更不要发生婚外情。

　　5、如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等更年期症状。

　　最后，专家提醒，更年期男人不要总是在问男人更年期怎么办，而应该立即行动起来，从自身做起，做好更年期的防治工作。如果觉得生理症状或心理症状比较严重的话，赶紧咨询医生，积极寻求治疗方法吧!

　　男性更年期应该注意什么

　　保健一：【注意饮食】

　　调节吃好科学早餐的膳食，平衡的营养可适当多进食含锌多的食物，以增强性欲。

　　保健二：【适当药疗】

　　使用小剂量雄激素，除了能改善心情，提高认知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外，还可提高性欲。

　　但应该在医生的指导下应用，切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒，因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

　　保健三：【健康的心理】

　　首先要有“我还行”的信心，要相信自己性机能是正常的，有不败的心理。

　　保健四：【生活规律】

　　早睡早起，这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　保健五：【锻炼身体】

　　经常活动，特别是慢跑或步行，增强体质和气血流通。

　　男性更年期怎么保健

　　老化是生命的过程，男人在40岁后，男性荷尔蒙功能及睪丸制造精虫的能力逐渐衰退，也会出现如同女性的更年期，过去研究，男性荷尔蒙一般在20~30岁达高峰，往后就渐渐下降，50~60岁则有明显下降驱势，但男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略，且有些人就算体内男性荷尔蒙降低了，也没有任何的不适症出现。

　　一般而言，男性进入更年期，如男性荷尔蒙过低，可能会出现下列症状：

　　1、体力大不如前，倦怠，记忆力有点差，肌肉酸痛，关节僵硬，全身不适。

　　2、体脂肪增加，啤酒肚出现，身高下降(骨质疏松症)。

　　3、性欲减低，阳萎，排尿困难。

　　4、心绞痛及心脏冠状动脉的疾病问题。

　　5、情绪不好，沮丧，忧郁，无助。老和太太吵架，看小孩不顺眼。

　　6、丧失积极态度，对工作不起劲，逃避压力。

　　迎接更年期

　　如果真的受到更年期的困扰，要让这颗泄了气的皮球，很快地再重新灌满饱饱的气体，事前的预防与准备可是很重要的!!

　　☆抽烟及胆固醇过高会增加男性更年期提早发生的风险，所以应立即戒烟。

　　☆适当休闲定期运动，能保持肌肉及骨胳质量，避免啤酒肚，减少血管硬化。

　　☆与另一半维持良好沟通、亲密关系，感情好，生活好，体内荷尔蒙自然增加。

　　☆均衡饮食，补充一般性保健食品，如大豆、山药、蕃茄、番瓜子。

　　☆调整工作内容及生活目标，乐观的思想，"笑"是最好的药物喔!☆若要用男性荷尔蒙补充治疗，则要请医生做验血与身体检查，看是否适合。因男性荷尔蒙补充治疗不适合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心脏病。

　　总结：男人也应该做好迎接更年期的准备，在日常生活中多好养生保健工作，降低更年期伤害。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的更年期保健来学习下吧。

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