这5件让你安康减分的大事 总有一件坑过你

　　现代社会生活节奏快，人们常常是“能省则省”，为了省出时间偷了不少的懒。殊不知，有些“懒”偷不得，否则可是会让你的健康大打折扣。

　　1、忘记吃水果

　　洗水果、切水果太麻烦了，每天忙得连白开水都很少喝，哪有闲情腾出时间去吃水果。晚上下班后又嫌晚上吃水果过于生冷，结果又不吃了。一周算下来，几乎没吃什么水果。

　　根据最新的《中国居民膳食指南》，每人每天要摄入水果200~350克，即半斤左右。水果可口，给人带来愉悦，而且富含维生素C、钾、镁和膳食纤维，对健康的好处是不言而喻的。

　　解决方案：家中常备新鲜水果，实在没时间，也可以选择非浓缩还原果汁，它可以更好地保持水果的营养和鲜香的口味。

　　2、下班也不换鞋

　　上班族白领，女士多穿高跟鞋，男士穿皮鞋，一天下来其实脚已经很酸痛了。下班了回家路上，或是去应酬、逛街，还懒得换鞋就不应该了。一双鞋一天穿到底，你的脚就要吃不消了。

　　解决方案：在单位准备一双平底鞋或其他穿着舒服的鞋子，下班要做的第一件事就是换双鞋。

　　3、破损指甲用牙咬

　　指甲开裂了，手边又没有指甲刀，怎么办?懒人们会选择用牙把指甲边缘咬掉。这么做最明显的危害就是：指甲被咬得乱七八糟，细菌也会趁机在口腔和手指之间传播。

　　而且，用牙咬或是直接撕掉的话，常常连带指甲底部的皮肤都被扯破，容易感染，伤口难愈。

　　解决方案：把指甲刀也扣到钥匙扣上吧，去到哪里都用得上。

　　4、健身房里赶时间

　　你每天可能只有半小时用在健身上，时间如此宝贵，你肯定想着：热身运动就免了吧。其实，运动前的热身和之后的放松是不能跳过的，不仅可以帮助你预防运动损伤，还可以减轻运动后产生的乳酸给肌肉带来的不适。

　　解决方案：用3分钟提前热身，运动结束后，趁着肌肉还处于活跃状态，再用2分钟的时间做伸展运动放松。

　　5、久坐办公椅不动

　　每天忙得焦头烂额，屁股几乎离不开椅子，口渴了去倒杯水，太耽误时间了，还是忍忍吧，更别说站起来到办公室走动走动了。有一项研究结果表明：每天坐姿长于8个小时的人群比坐姿少于3个小时的人群患上慢性肾病的几率高43%。

　　解决方案：日行一万步并非要求你一下子走足一万步，而是可以在每一个工作间隙多走走，每天累积的步数超过一万步即可。而且，起身走动的同时，也可以多活动活动全身。

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