中老年锻炼方式有哪些

　　我们国家现在的老龄化问题相当严重，老年人的健康问题现在尤其突出。越来越多的人关注到老年人的身体素质。老年人如果是在平时的时候注意锻炼身体其实也是很好的。提高自身的身体素质了也就会提高免疫力，使得自己的抵抗外界病原生物的能力加强。从而少生病，那么有哪些适合中老年的锻炼方式呢？

　　1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

　　2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

　　3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

　　4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

　　5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

　　6、双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

　　7、向左、向右、向前屈体。

　　每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢？

　　1.忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2.避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　老年人锻炼身体是好习惯，但是大家最好是结伴而行，否则自己独自出去的话也是不太让人放心的。毕竟老年人还有很多的不便。平时外出的时候邀几个好友一起出行，不仅可以共同锻炼、运动。而且大家还可以聚到一起聊聊天，使老人不再孤独。

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