失眠多梦该怎么办

　　在生活中，大多数人在晚上睡觉的时候都曾有过失眠多梦的情况，一般情况下，人们对于自己在夜间出现的失眠多梦状况都是不会有所在意的，事实上，如果失眠多梦的情况长期存在的话，就会导致人们的生活和健康都受到影响，那么，失眠多梦该怎么办呢？

　　1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　由上可见，对于自己在夜间经常出现的失眠多梦的症状，大家在平时首先是不能对此种情况有所慌张的，而应该先对自己出现失眠多梦的原因进行查找，然后再采取有效的应对措施来进行处理，需要注意的是，大家在睡觉前一定要注意不要吃含咖啡因多的食物。

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