简单的床上健身助老人长寿

简单的床上健身助老人长寿

　　每天清晨醒来时，你是否也喜欢在床上多待一会儿再起来，其实这并不是喜欢赖床，而是我们的身体所需。特别是对于老年人，清晨醒来时，切记不要立刻翻身起床，躺在床上做几个简单的动作，不仅会让身体各个器官苏醒，让你一整天都精力充沛，更可以起到强身健体的作用。

　　一、搓脸

　　早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

　　二、转睛

　　运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

　　三、叩齿

　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　　四、挺腹

　　平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

　　五、提肛

　　聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

　　六、梳头

　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

　　七、弹脑

　　两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3至4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

　　别看清晨起床的这段时间，虽然时间短，但是这七部起床前的简单易行的保健操足以给老年人的一天加满动力。另外切记老年人的生活节奏一定别太快，不管是起床还是锻炼，尽量慢慢地、适度地。

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