人体每天摄入蛋白质多少克

2025-10-27 11:47:09 来源 : 聪康网热度 : 0

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正常人每天饮食里有多少蛋白质

　　1、再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多，建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克体重2克。

　　2、国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。

　　3、脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。针对正常人，过多摄取蛋白会提升肝脏何肾脏功能的承担，上升尿中的草酸和血尿酸水准，提升患泌尿生殖系统结石、痛风等有关病症的几率。此外尿里提升也非常容易造成钙的缺失。

　　4、肌肉、神经组织中蛋白质成分最多，其他脏器及腺体组织中次之，但含量亦相当丰富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。

年轻人一天摄入多少蛋白质才算多?

　　1、注：*：成年人按16蛋白/(kg.d)计。：老年人按27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。

　　3、男女均为每日16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。这是对完全蛋白质优良蛋白质而言。蛋白质的质量及消化率较差，成年人蛋白质推荐摄入量为16克，老人为27克。

　　4、因此，对于正常生活的普通人来说，每体重需要1克蛋白质(以公斤为单位)，如果你想要锻炼一些肌肉，那么对蛋白质的需求就会增加。但同样，对于平均体重70公斤的男性来说，每天摄入70克蛋白质是理想的，也很容易完成。

　　5、考虑到国人饮食中植物占比（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

正常人每天需蛋白质、糖、脂肪各多少量

　　如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

　　人体需要的能量或叫热量，是从蛋白质、糖和脂肪氧化分解时获取的。每克糖可生热1千米，每克蛋白质生热4千卡，每克脂肪生热3千卡。每千卡的热量，可使一升水温度升高10C。

　　中老年人本身更不应该过食。老年人由于消化机能较弱，最好在中晚餐之间及晚间各补充一些食品，如牛奶、不甜的点心、水果等类食品健康增高，将一日能量摄入量分配在三餐两点之中，以利于吸收利用。

　　正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

成年人一天所需蛋白质,脂肪,碳水化合物是多少克

　　1、正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

　　2、克，一般成人每日碳水化合物的需要量是480－600克。

　　3、克蛋白质：48克脂肪：280碳水化合物。成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

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