拒绝亚健康 调理肠胃的方法

　　你的肠胃属于健康的吗，很多人都有肠胃疾病的问题，会产生一些不适的情况出现哦。那么你知道应该如何让你的肠胃更加健康一些吗，拒绝亚健康，下面的这些调理肠胃的方法不妨去试试，可以让你的肠胃得到很好的调理。

　　第一、补充益生菌

　　益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。肠胃不好的话要多吃一些益生菌的食物，这样的话可以有抑制细菌生长的作用，对于保护肠胃有一定的好处和效果的呢。

　　第二、多摄取膳食纤维

　　人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。肠胃不好，多吃一些纤维素的食物，可以有预防便秘的作用，对于促进肠道蠕动有好处。

　　第三、吃饭慢点

　　吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。如果是肠胃不好的话，注意饮食不要太快，多吃一些维生素氨基酸的食物，这样的话可以有减少肠胃不适的作用。

　　如何调理肠胃呢，减少肠胃亚健康。上面的这些食物可以经常吃的哦，注意饮食要缓慢，不要暴饮暴食，注意补充氨基酸和矿物质，促进肠胃的消化和吸收，这样的话可以有调理肠胃的作用和效果这些小常识都要知道哦。

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